Activité physique : chaque mouvement compte !
Intégrer davantage de mouvement dans son quotidien est essentiel pour préserver au mieux sa santé physique et mentale, une thématique importante pour BNP Paribas Cardif. Pourtant, entre le travail, les trajets et le rythme de la vie quotidienne, trouver du temps pour bouger peut vite devenir un défi.
Aujourd’hui, de nombreuses études mettent en avant les bénéfices d’une activité physique modérée, même en dehors d’un cadre sportif traditionnel, ainsi que l’impact positif de micro-pauses actives réparties tout au long de la journée. Voici quelques conseils simples et faciles à adopter pour lutter contre la sédentarité et remettre le mouvement au cœur de votre routine.
INDICATIONS DE L’OMS
L’OMS (Organisation mondiale de la Santé) souligne l’importance de l’activité physique pour une bonne santé dans son rapport de 2024. A échelle mondiale, 31% des adultes et 80% des adolescents n’atteindraient pas les niveaux d’activités physiques recommandés. Le manque d’activité physique aurait une incidence non seulement sur le poids, mais aussi sur d’autres facteurs, dont le risque de développer une MNT (maladie non transmissible) : diabète, cancer, maladies cardiovasculaires… Dans ses recommandations, l’OMS transmet un message clair : chaque mouvement compte. Même une faible quantité d’activité physique représente un bénéfice. La pyramide des recommandations inclut des activités de renforcement musculaire, de cardio et d’exercices bénéfiques pour l’équilibre et la mobilité.
CONTRER LA SEDENTARITE ACTIVE
Vous faites du sport plusieurs fois par semaine, peut-être même à haute intensité, mais votre métier et votre style de vie vous amènent à passer beaucoup de temps assis : vous êtes alors ce qu’on appelle un « sédentaire actif ». L’ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité) se consacre à l’étude de nos comportements et souligne les risques pour la santé physique et mentale d’un quotidien sédentaire, même ponctué de séances de sport.
Leur recommandation : bouger 1 à 3 minutes toutes les 30 à 60 minutes de sédentarité. Par exemple, se lever pour aller parler à un collègue, passer un appel debout, aller remplir sa gourde à la fontaine ou se préparer une tisane dans la cuisine ; et pourquoi pas sortir faire un tour sur la terrasse ou dans le quartier, se secouer un peu… On peut aussi envisager de travailler debout, ou de modifier ses habitudes.
Comme le dit le Professeur François Carré, cardiologue, « la chaise nous ment car elle ne nous repose pas ». Il explique les dangers de la sédentarité dans une interview qui propose aussi des solutions intéressantes, comme les réunions en marchant ou l’installation d’un pédalier sous son bureau.
L’IMPORTANCE DE L’ACTIVITE » NEAT » (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
L’activité non-sportive a un nom : NEAT. Cet acronyme se réfère à tout ce que nous faisons hors-sommeil, qu’il s’agisse de se rendre d’un point A à un point B, de faire ses courses ou le ménage, voir même de s’agiter ou de gigoter. Des gestes qui nous permettent d’éviter la sédentarité, et qui ont un impact sur notre bien-être physique.
Dès 2002, des études ont prouvé que le développement de ce type d’activité NEAT peut avoir un impact sur le bien-être physique et mental, comme sur le poids. Parmi les exemples les plus simples du NEAT : choisir l’escalier au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator, descendre un arrêt plus tôt dans les transports et terminer à pied, faire ses courses à pied et les porter jusque chez soi, jardiner, nettoyer sa cuisine ou sa salle de bains…
ENCOURAGER LE » SNACKING PHYSIQUE «
Si le snacking alimentaire est souvent cité comme une tendance néfaste, sa version physique pourrait au contraire avoir des bienfaits importants pour notre santé. Il s’agit de caler des micro-séances au cours de votre journée. Une étude récente prouve les résultats de cette méthode sur la santé cardiovasculaire et métabolique. Parmi le type d’exercices préconisés pour ce « snacking », une montée d’escaliers rapide, une dizaine de répétitions du type squat, fente ou jumping jack, quelques mouvements avec un élastique de résistance… Une balade de dix minutes après un repas aurait même un effet bénéfique sur la glycémie, en particulier chez les personnes les plus sédentaires ou plus âgées.