Actividad física: ¡un poco de ejercicio ya es un buen comienzo!
Incorporar el ejercicio a la rutina diaria es importante para la salud física y mental, una temática importante para BNP Paribas Cardif. El problema es que no siempre encontramos tiempo para movernos un poco…
Estudios recientes demuestran los beneficios de la actividad moderada fuera del ámbito deportivo y de las microsesiones realizadas en momentos precisos del día. Vean algunos consejos fáciles para hacer ejercicio y evitar a toda costa el sedentarismo.
INDICACIONES DE LA OMS
A modo de recordatorio, la OMS destacó la importancia de la actividad física para gozar de buena salud en su informe 2024. El 31% de los adultos y el 80 % de los adolescentes a nivel mundial no realizan una actividad física suficiente para alcanzar los niveles recomendados. Se cree que la falta de actividad física repercute no sólo en el peso, sino también en otros factores, como el riesgo de desarrollar ENT (enfermedades no transmisibles): diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, etc. En sus recomendaciones, la OMS envía un mensaje claro: cada movimiento cuenta. Un poco de ejercicio ya es un buen comienzo. La pirámide de recomendaciones incluye actividades de fortalecimiento muscular y cardiovasculares, así como ejercicios para mejorar el equilibrio y la movilidad.
LUCHAR CONTRA EL SEDENTARISMO ACTIVO
Practica deporte varias veces a la semana, quizá incluso de forma intensa, pero su trabajo y estilo de vida hacen que pase mucho tiempo sentado: es una persona sedentaria activa. El ONAPS (Observatorio Nacional de la Actividad Física y del Sedentarismo) se dedica a estudiar nuestro comportamiento y pone de relieve los riesgos para la salud física y mental de un estilo de vida sedentario, incluso cuando existen sesiones deportivas.
Recomienda moverse de 1 a 3 minutos por cada 30 a 60 minutos de inactividad. Por ejemplo, levantarse para hablar con un compañero o hacer una llamada de pie. Levantarse para llenar su botella al dispensador de agua o preparar una taza de té en la cocina. Subir a terraza o ir a dar un paseo, hacer estiramientos, o dar algunos saltos.También existe la posibilidad de trabajar de pie o cambiar sus hábitos.
Como dice el cardiólogo profesor François Carré, «la silla nos miente porque no nos da descanso». En una entrevista explica los peligros del sedentarismo y sugiere algunas soluciones interesantes, como las reuniones en movimiento o el uso de pedales estáticos.
LA IMPORTANCIA DE LA TERMOGÉNESIS DE LA ACTIVIDAD SIN EJERCICIO (NEAT )
Las actividades no deportivas tienen un nombre: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Este acrónimo se refiere a todo lo que hacemos cuando no estamos dormidos, ya sea ir de un punto A a otro B, ir de compras, hacer la limpieza o incluso estar en constante movimiento. Estos gestos nos ayudan a evitar el sedentarismo y repercuten en nuestro bienestar físico.
Desde 2002, distintos estudios han demostrado que el desarrollo de este tipo de actividad NEAT puede repercutir tanto en el bienestar físico y mental como en el peso. Los ejemplos más sencillos de NEAT incluyen subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas, bajarse una parada antes en el transporte público y terminar a pie, hacer la compra a pie y llevarla a casa, hacer jardinería, limpiar la cocina o el baño, etc.
EL BUENO «PICOTEO FÍSICO»
Se suele decir que el picoteo es algo perjudicial, pero su versión física, por el contrario, podría tener importantes beneficios para nuestra salud. Se trata de programar microsesiones a lo largo del día. Un estudio reciente demuestra los resultados de este método sobre la salud cardiovascular y metabólica. Algunos ejemplos de «picoteo» físico pueden ser: subir las escaleras rápidamente, hacer unas diez sentadillas, dar zancadas o hacer algunos jumping jack, unos cuantos movimientos con una banda elástica, etc. Un paseo de diez minutos después de comer tendría incluso un efecto beneficioso sobre los niveles de azúcar en sangre, sobre todo en las personas más sedentarias o mayores.