Estilo de vida e alimentação

Introdução

Um estilo de vida saudável é definido como um equilíbrio que permite uma boa saúde física e mental e inclui alimentação,atividade física e hábitos de vida (sono, dependências). Equilibrar o seu estilo de vida ajuda a limitar o aparecimento de várias patologias ou de limitar a progressão das existentes (diabetes, obesidade, distúrbios alimentares, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, etc., a lista é longa!). Nesta newsletter, descobrirá (ou redescobrirá) os princípios básicos de um estilo de vida equilibrado, como incorporá-los no seu dia a dia e os efeitos benéficos nos hábitos alimentares e na qualidade de vida.

Recordar as recomendações

Antes de mais, vale a pena recordar as atuais recomendações oficiais em matéria de alimentação e de atividade física comunicadas pelas autoridades sanitárias (1). Estas são médias para um adulto médio, sem ter em conta a atividade física ou eventuais problemas de saúde. É importante sublinhar que não existem alimentos «bons» ou «maus» – todos eles têm o seu lugar numa alimentação equilibrada, desde que sejam consumidos nas quantidades certas e com a frequência correta. Por esta razão, as recomendações estão divididas em alimentos «a privilegiar» e «a evitar», com uma subsecção dedicada à atividade física.

Estas várias recomendações podem, por vezes, ser confusas e parecer difíceis de integrar no nosso ritmo de vida. Mas com as nossas dicas, uma boa organização e um pouco de esforço, verá que não é uma missão impossível! De seguida, vamos analisar cada recomendação, e como pô-las em prática.

Privilegiar

Na prática

Reduzir

Na prática

E quanto à atividade física?

Na prática

Os benefícios de um estilo de vida equilibrado

Ao adotar uma dieta saudável que satisfaça as necessidades nutricionais, ao aumentar o seu gasto energético e ao respeitar o seu relógio interno, verá rapidamente uma série de benefícios. Um estilo de vida equilibrado não se reflete apenas nos hábitos alimentares e no peso.

No início, pode parecer trabalhoso pôr em prática todas estas recomendações e mudar os seus hábitos de vida. No entanto, importa salientar que cada benefício que daí resulte contribuirá para facilitar o processo, desencadeando um círculo virtuoso. Por exemplo: estruturar a sua alimentação (3 refeições e 1 lanche) → ajuda a dormir melhor → cria um impulso de energia → permite aumentar a sua atividade física → exige então menos esforço → ajuda a dormir melhor → …

Assim, cabe a cada um de nós determinar os primeiros esforços que nos sentimos capazes de fazer a partir da lista de fatores que podemos influenciar. Os benefícios destes esforços iniciais facilitarão o trabalho nos restantes parâmetros. Se tentar reequilibrar todos os parâmetros de uma só vez, o processo pode parecer insuperável e corre o risco de acabar desiludido e frustrado. É essencial levar o seu tempo quando se trata de fazer mudanças de comportamento para levar a uma mudança duradoura nos hábitos de vida!

Para saber mais e conhecer melhor a alimentação saudável, não hesite em consultar o guia NutriActis para uma alimentação saudável e equilibrada disponível no site!

Conclusão

• Um estilo de vida equilibrado depende então da alimentação, da atividade física e dos hábitos de vida. No entanto, não devemos esquecer a importância do prazer neste equilíbrio. Estas recomendações devem ser seguidas, mas sem restringir a sua dieta ou privar-se.
• O corpo tem a capacidade de se equilibrar ao longo de várias semanas, pelo que pode comer aquela refeição maior, aquela segunda sobremesa ou aquela fatia de bolo de vez em quando, sem receio de perturbar o seu estilo de vida.

Os melhores hábitos alimentares incluem escolhas alimentares que correspondem a:

• os seus gostos
• o seu orçamento 
• a sua cultura
• o seu estilo de vida