Estilo de vida y alimentación

Introducción

• Un estilo de vida saludable se define como un equilibrio que permite una buena salud física y mental, y se consigue a través de la dieta, de la actividad física, y de las costumbres de vida (sueño, adicciones).
• Equilibrar su estilo de vida ayuda a limitar la aparición de diversas patologías o a limitar la progresión de las que ya están presentes (diabetes, obesidad, trastornos alimentarios, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares, etc. ¡La lista es larga!)
• A lo largo de esta artículo, descubrirá (o redescubrirá) los elementos constitutivos de un estilo de vida saludable, cómo integrarlos en su vida diaria, y sus efectos positivos sobre el comportamiento alimentario y la calidad de vida.

Recordatorio de las recomendaciones

• En primer lugar, parece pertinente revisar las actuales recomendaciones oficiales de las autoridades sanitarias sobre la alimentación y la actividad física (1). Estas son medias emitidas para un adulto promedio, sin tener en cuenta su actividad física, ni los problemas de salud que pueda tener.
• Es importante subrayar que no existen alimentos «buenos» y «malos», todos tienen su lugar en una dieta equilibrada siempre que se consuman en las cantidades y con la frecuencia adecuadas. Por este motivo, las recomendaciones se dividen en alimentos «a privilegiar» y alimentos «a reducir» con una subsección dedicada a la actividad física.
• Estas numerosas recomendaciones pueden a veces dar vértigo, y parecen difíciles de aplicar en nuestro ritmo de vida. Sin embargo, con nuestros consejos prácticos, una buena organización, y algo de esfuerzo, ¡verá que no es misión imposible !

A privilegiar

A diario

A reducir

A diario

Et l’activité physique dans tout ça

A diario

Las ventajas de un estilo de vida saludable

Con la adopción de una dieta saludable que cubra las necesidades nutricionales, aumentar el gasto energético y respetar su reloj interno, se perciben rápidamente varios beneficios. Un estilo de vida saludable no sólo tendrá efecto sobre el comportamiento alimentario y el peso.

• Poner en práctica todas estas recomendaciones y modificar sus costumbres de vida puede parecer pesado a primera vista. Sin embargo, cabe señalar que cada beneficio que se deriva de ello permite facilitar el proceso creando un círculo virtuoso. Por ejemplo: estructurar su dieta (3 comidas y 1 merienda) → permite mejorar el sueño → crea ganancia de energía → el aumento de la actividad física requiere menos esfuerzo → permite mejorar aún más el sueño → …

• Por lo tanto, depende de cada uno determinar los primeros esfuerzos que uno se sienta capaz de hacer entre la lista de factores sobre los que es posible actuar. Los beneficios que se derivarán de estos primeros esfuerzos facilitarán el trabajo sobre el resto de los parámetros. Si intenta reequilibrar todos los parámetros de una sola vez, el proceso puede parecer insuperable y seguramente acabará decepcionado y amargado.
• Esesencial tomarse su tiempo con los cambios de comportamiento para lograr un cambio sostenible en el estilo de vida.

Para más información y conocimientos de la alimentación saludable, consulte la guía NutriActis para una dieta sana y equilibrada ¡disponible en nuestra página web!

Conclusión

• Entonces, un estilo de vida saludable depende de la dieta, de la actividad física y de las costumbres de vida. Sin embargo, no hay que descuidar la importancia del placer en este equilibrio. Estas recomendaciones deben aplicarse sin restringir su dieta ni privarse.
• El organismo tiene la capacidad de equilibrarse durante varias semanas, así que puede permitirse una comida copiosa, un segundo postre, o un pedazo de pastel de vez en cuando, sin temer que se altere su estilo de vida.

Las mejores costumbres alimentarias incluyen la elección de alimentos que coincidan con (7) :

• sus gustos
• su presupuesto
• su cultura
• su estilo de vida

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