Atividade física
Fonte: BNP Paribas validado pelo Hospital Universitário de Rouen
Resumo
- Você sabia?
- Três passos em frente
Você sabia?
Teletrabalho, ecrãs, redes sociais, videojogos: passamos cada vez mais tempo sentados e cada vez menos tempo em movimento. As nossas vidas são, por isso, cada vez mais sedentárias, mas esta falta de atividade é um dos principais fatores de risco para a nossa saúde.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física regular é essencial para a prevenção e gestão de muitas patologias (diabetes, cancro, etc.), mas também para a sua capacidade de influenciar as nossas capacidades cognitivas e, portanto, em muitos fatores físicos e psicológicos, como o humor e a autoimagem.
Para informações
A OMS recomenda pelo menos 2,5 horas por semana de atividade física moderada, ou pelo menos 1,5 horas de atividade vigorosa. Para sentir benefícios adicionais, você precisa ir até 5 horas por semana, incluindo pelo menos duas sessões de fortalecimento muscular adaptado.
De acordo com a OMS, um mínimo de 10.000 passos por dia contribui para uma boa saúde física.
Três passos em frente
- Baixe um aplicativo para medir o número de passos que você dá por dia e dê a si mesmo um número para trabalhar, que pode aumentar a cada semana. 5000 para começar, depois 6000… e atingir 10.000 passos/dia.
- Encontre formas simples e divertidas de incorporar a atividade física na sua rotina diária: levante-se e dê um passeio a cada duas horas (ou até com mais frequência). Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Desça cedo de um ônibus ou ponto de metrô. Aproveite a sua pausa para descobrir o bairro.
- Sugira aos seus entes queridos que façam este desafio consigo, e que testem uma atividade semanal para fazerem juntos.