Aproveitar a época festiva

DESTAQUES DESTE MÊS

Algumas dicas para aproveitar a época festiva com tranquilidade:

Quer seja rodeado de entes queridos ou a cuidar de si mesmo, a época festiva
é, acima de tudo, um momento de partilha, de convívio e de prazer. São
uma oportunidade para saborear pequenos momentos de alegria e criar
bonitas recordações.

Nesta newsletter, damos-lhe algumas dicas para o ajudar a viver este período
com tranquilidade. Combinando boa alimentação, equilíbrio e bem-estar,
todos podem desfrutar plenamente da época festiva. Veja na última página o
nosso «apelo à ação» para criar o seu próprio calendário do advento saudável!

Deliciar-se sem culpa

Durante as refeições festivas, o mais importante é desfrutar destes momentos
partilhados e saborear os pratos de que tanto gosta sem culpa. Apreciar a
comida é uma parte integrante e essencial de uma dieta equilibrada.

Isto acontece porque o nosso cérebro associa naturalmente a comida ao prazer através da ativação de circuitos cerebrais ligados à recompensa e ao prazer. Comer não é apenas uma necessidade fisiológica, é também uma fonte de bem-estar.

É por isso que é importante incluir o prazer na sua alimentação, tanto durante a
época festiva como no dia a dia. Para desfrutar da sua refeição com tranquilidade,
tente evitar excessos e respeite os sinais de fome e saciedade do seu organismo..
Dedique algum tempo a saborear cada garfada, o que também ajudará a evitar o
desconforto digestivo.

Encontrar o equilíbrio na sua refeição

Mesmo durante uma grande refeição, é possível manter uma alimentação equilibrada e preservar o prazer de comer, combinando legumes, proteínas, hidratos de carbono, produtos lácteos e frutas em doses adequadas. Peru, capão, foie gras, tronco de Natal – estes pratos clássicos são obrigatórios e não precisa de se privar deles.

O segredo é variar os acompanhamentos, acrescentando legumes (gratinados, salada…) para dar frescura e equilíbrio ao prato, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de fibras para o ajudar a sentir-se saciado.

Partilhar as suas refeições

Partilhar uma refeição é uma verdadeira fonte de bem-estar. Os estudos mostram que a partilha regular de refeições tem muitos benefícios, independentemente da idade, do sexo ou da cultura.

Beber água regularmente

Durante a época festiva, tal como no dia a dia, uma boa hidratação é essencial para manter o organismo saudável. Por isso, é importante que a água faça parte dos seus hábitos durante as festas, certificando-se de que a bebe regularmente ao longo do dia. Para um adulto saudável, recomenda-se o consumo de 1,5 a 2 litros de água por dia, ajustando a sua ingestão de acordo com a sua atividade
e as suas necessidades.

Beber álcool com moderação

As refeições festivas são frequentemente acompanhadas pelo consumo de álcool. Para as apreciar plenamente, é importante consumir álcool com moderação. O consumo excessivo de álcool tem um impacto negativo na saúde.

Pode também oferecer alternativas festivas sem álcool, como cocktails de fruta fresca ou águas com gás aromatizadas. Isto permite que todos desfrutem do ambiente sem excessos.

Mexer-se para manter a forma

Mesmo durante a época festiva, é possível e importante manter-se ativo. Uma atividade física suave com a família, amigos ou sozinho mantém os níveis de energia e contribui para o bem-estar geral. Além disso, este tipo de atividade promove a troca de experiências e a abertura ao próximo, criando um ambiente amigável onde todos, independentemente da idade, podem viver e partilhar momentos de alegria em conjunto.

Ideias simples para jogos e ade festas:

Estes momentos lúdicos reforçam os laços sociais e incentivam o movimento. A ideia é incluir o movimento de uma forma divertida e amigável, para prolongar o prazer da época festiva ao mesmo tempo que cuida do seu corpo.

Para mais ideias sobre atividades desportivas a realizar durante a época festiva, sozinho ou em grupo, consulte a lista de sugestões no «apelo à ação».

Cuidar da sua saúde mental

As festas são um período de alegria, mas também podem ser sinónimo de stress : preparar refeições, organizar visitas, fazer compras e obrigações sociais. Reservar alguns momentos para si próprio ajuda-o a desfrutar desta época do ano.

Combinando um sono reparador com técnicas simples de gestão do stress, a época festiva tornase mais agradável e menos cansativa, e pode aproveitar ao máximo cada momento com os seus entes queridos.

Conclusão

Nesta época festiva, é fundamental aliar prazer e equilíbrio. Saborear os alimentos que realmente nos dão prazer, comer devagar e prestar atenção aos sinais de fome e saciedade permite-nos desfrutar plenamente das refeições, evitando excessos.
Mexer-se um pouco, manter-se bem hidratado e beber álcool com moderação ajudam a manter a saúde e vitalidade. Por último, reservar alguns momentos para si próprio ajudá-lo-á a desfrutar plenamente desta época festiva