Savourez les fêtes en toute sérénité

L’essentiel du mois

Quelques astuces pour savourer les fêtes en toute sérénité:

Que ce soit entouré de proches ou en prenant soin de soi, les fêtes de fin d’année restent avant tout un moment de partage, de convivialité et de plaisir. Elles offrent l’occasion de savourer de petits instants de joie et de créer de beaux souvenirs.

Dans cette newsletter, nous vous proposons des astuces pour vivre cette période en toute sérénité. En combinant gourmandise, équilibre et bien-être, chacun pourra profiter pleinement des fêtes. Découvrez en dernière page, notre “call to action” pour concevoir votre calendrier de l’Avent santé

Se faire plaisir sans culpabilité

Durant les repas des fêtes, l’essentiel est de profiter de ces moments partagés
et de savourer les plats qui vous font plaisir sans culpabilité. Le plaisir
alimentaire fait partie intégrante d’une alimentation équilibrée et est
indispensable.

En effet, notre cerveau associe naturellement nourriture et plaisir grâce à l’activation des circuits cérébraux liés à la récompense et au plaisir. Manger n’est pas seulement un besoin physiologique, c’est aussi une source de bien-être.

Il est donc important d’intégrer le plaisir dans votre alimentation pendant les fêtes
mais aussi au quotidien. Pour savourer en toute sérénité, essayez préférentiellement
d’éviter les excès, et de respecter vos sensations alimentaires (faim et de satiété).
Pour cela, prenez le temps de savourer chaque bouchée, ce qui vous permettra
également d’éviter les inconforts digestifs (Cf newsletter sensations alimentaires).

Trouver l’équilibre dans votre assiette

Même au cours d’un repas copieux, il est possible de maintenir un équilibre alimentaire et de préserver le plaisir de manger, en associant légumes, protéines, féculents, produits laitiers et fruits dans des proportions adaptées. Dinde, chapon, foie gras, bûche de Noël, ces classiques sont incontournables et il n’est pas nécessaire de s’en priver

Exemple d’assiette équilibrée :

La clé est de varier les accompagnements en ajoutant des légumes (gratin, salade…) afin d’apporter de la fraicheur et de l’équilibre au plat, tout en augmentant l’apport en fibres pour favoriser le rassasiement.

Partager vos repas

Partager un repas est une véritable source de bien-être. Les études montrent que partager régulièrement ses repas apporte de nombreux bienfaits, quel que soit l’âge, le genre ou la culture.

Boire de l’eau régulièrement

Pendant les fêtes comme au quotidien, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir l’organisme en bonne santé. Il est donc important d’intégrer l’eau à vos habitudes de fête, en veillant à boire régulièrement tout au long de la journée. Pour un adulte en bonne santé, il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, en adaptant vos apports selon votre activité et vos besoins.

Consommer de l’alcool avec modération

Les repas de fête sont souvent accompagnés d’une consommation d’alcool. Pour profiter au mieux, il est important de consommer de l’alcool avec modération. La consommation excessive d’alcool provoque des conséquences négatives sur la santé.

Vous pouvez également proposer des alternatives festives sans alcool, comme des cocktails de fruits frais ou des eaux pétillantes aromatisées. Cela permet à chacun de profiter de l’ambiance sans excès.

Bouger pour rester en forme

Même pendant les fêtes, il est possible et important de rester actif. Une activité physique douce en famille, entre amis ou seul maintient l’énergie et contribue au bien-être général. De plus, ce type d’activité favorise les échanges et l’ouverture aux autres, créant une atmosphère conviviale où chacun, quel que soit son âge, peut vivre et partager des moments de joie ensemble.

Idées simples de jeux et activités à intégrer aux fêtes :

Ces moments ludiques renforcent les liens sociaux tout en favorisant le mouvement. L’idée est d’intégrer le mouvement de façon agréable et conviviale, afin de prolonger le plaisir des fêtes tout en prenant soin de votre corps.

Pour plus d’idées d’activitéssportives, seul ou en groupe, à pratiquer pendant lesfêtes, consultez la liste d’astuces proposées dans le “call to action”.

Prendre soin de sa santé mentale

Les fêtes sont synonymes de joie, mais elles peuvent parfois générer du stress : préparation des repas, organisation des visites, courses et obligations sociales. Prendre quelques instants pour soi permet de mieux savourer cette période.

Mieux gérer le stress:

En combinant un sommeil réparateur et des techniques simples de gestion du stress, les fêtes deviennent plus agréables et moins fatigantes, et on profite pleinement de chaque instant avec ses proches.

Conclusion

En cette période de fêtes, il est essentiel de concilier plaisir et équilibre. Savourer les aliments qui nous font réellement plaisir, manger lentement et écouter nos sensations alimentaires permet de profiter pleinement des repas tout en évitant les excès. Bouger un peu, rester bien hydraté et consommer de l’alcool avec modération contribuent à préserver votre santé et votre vitalité. Enfin, prendre quelques instants pour soi permet de savourer pleinement cette période festive

De nombreux autres documents et thématiques sont abordées sur le site NutriActis.