Hygiène de vie et alimentation

Introduction

Une bonne hygiène de vie se définit comme un équilibre permettant une bonne santé physique et mentale, et passe par l’alimentation, l’activité physique, et les habitudes de vie (sommeil, addictions). Equilibrer son hygiène de vie permet de limiter l’apparition de diverses pathologies, ou de limiter la progression de celles déjà présentes (diabète, obésité, troubles du comportement alimentaire, anxiété, dépression, maladies cardiovasculaires, etc. la liste est longue!)
Au fil de cette newsletter, vous découvrirez (ou redécouvrirez) les bases constitutives d’une hygiène de vie équilibrée, comment les intégrer dans votre quotidien, et ses effets bénéfiques sur le comportement alimentaire et la qualité de vie.

Rappel des recommandations

Avant tout, il semble pertinent de rappeler les recommandations actuelles et officielles pour l’alimentation et l’activité physique communiquées par les Autorités de Santé (1). Celles-ci sont des moyennes émises pour un adulte moyen sans tenir compte de son activité physique, ou d’un éventuel problème de santé. Il est important de souligner qu’il n’existe pas de « bons » et de « mauvais » aliments, ils ont tous leur place dans une alimentation équilibrée à condition qu’ils soient consommés en bonnes quantités et à la bonne fréquence.
Pour cette raison, les recommandations se divisent en aliments « à privilégier » et aliments « à réduire » avec une sous-partie dédiée à l’activité physique.
Ces nombreuses recommandations peuvent parfois donner le vertige, et sembler difficiles à intégrer dans notre quotidien. Toutefois avec nos astuces, une bonne organisation, et quelques efforts, vous verrez que ce n’est pas mission impossible! Ci-dessous, nous allons passer en revue chaque recommandation, et comment la mettre en pratique.

A privilégier

En pratique

A réduire

En pratique

Et l’activité physique dans tout ça

En pratique

Les bénéfices d’une hygiène de vie équilibrée

En adoptant une alimentation saine qui couvre les besoins nutritionnels, en augmentant sa dépense énergétique, et en respectant son horloge interne, plusieurs avantages se font rapidement ressentir. Une hygiène de vie équilibrée n’aura pas que des effets sur le comportement alimentaire et sur le poids.

Il peut paraître laborieux de mettre en place toutes ces recommandations et modifier ses habitudes de vie de prime abord. Cependant, il convient de noter que chaque bénéfice qui en découle, permettra de faciliter la démarche menée en enclenchant un cercle vertueux. Par exemple : structurer son alimentation (3 repas et 1 goûter) → permet d’améliorer son sommeil → crée gain d’énergie → augmenter son activité physique demande alors moins d’effort → permet d’améliorer davantage son sommeil → …

Il revient donc à chacun de déterminer là où il se sent capable d’apporter les premiers efforts parmi la liste de facteurs sur lesquels il est possible d’agir. Les bénéfices qui découleront alors de ces premiers efforts, faciliteront ensuite le travail sur les paramètres restants. Si vous essayez de rééquilibrer tous les paramètres à la fois, la démarche peut vous sembler insurmontable et vous risquez de finir déçu et frustré. Il est essentiel de prendre son temps dans les modifications comportementales afin d’instaurer un changement durable des habitudes de vie !

Pour en apprendre davantage et approfondir vos connaissances en alimentation saine, n’hésitez pas à consulter le guide NutriActis pour une alimentation saine et équilibrée disponible sur le site internet!

Conclusion

• L’équilibre de l’hygiène de vie dépend donc de l’alimentation, de l’activité physique et des habitudes de vie. Toutefois, il ne faut pas négliger l’importance du plaisir dans cet équilibre. Ces recommandations sont à appliquer, sans pour autant brider son alimentation et se priver.
• Le corps a la capacité de s’équilibrer sur plusieurs semaines, vous pouvez donc vous permettre ce repas plus copieux, ce deuxième dessert, ou cette part de gâteau de temps en temps, sans craindre de troubler votre hygiène de vie.
• Les meilleures habitudes alimentaires comprennent des choix d’aliments qui correspondent à :

• vos goûts
• votre budget
• votre culture
• votre mode de vie

Besoin d’en savoir plus sur l’hygiène de vie et l’alimentation?

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