Geniessen sie die feiertage

DAS THEMA DES MONATS

Die besten Tipps, um die Feiertage entspannt zu genießen:

Im Kreise Ihrer Lieben oder wenn Sie sich mal wieder Zeit für sich nehmen: die Feiertage am Jahresende sind vor allem eine Zeit der Gemeinsamkeit, der Geselligkeit und des Genusses. Sie bieten Gelegenheit, kleine Momente der Freude zu genießen und schöne Erinnerungen zu schaffen.

In diesem Newsletter geben wir Ihnen Tipps, wie Sie diese Zeit in aller Ruhe genießen können. Durch die Verbindung von Gaumenfreuden, Ausgewogenheit und Wohlbefinden kann jeder die Feiertage in vollen Zügen genießen. Auf der letzten Seite bieten wir Ihnen Gelegenheit, Ihren persönlichen Gesundheits-Adventskalender zu erstellen!

Genießen ohne Schuldgefühle

Beim Weihnachtsessen ist das Wichtigste, diese gemeinsamen Momente zu genießen
und sich Gerichte, die Ihnen schmecken, ohne Schuldgefühle gönnen zu dürfen. Der
Genuss beim Essen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung und gehört einfach
dazu.

Unser Gehirn verbindet nämlich ganz selbstverständlich Essen mit Genuss, indem es die Regelkreise für Belohnung und Vergnügen im Gehirn aktiviert. Essen ist nicht nur ein physiologisches Bedürfnis, sondern auch eine Quelle des Wohlbefindens.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie während der Feiertage, aber auch im Alltag bei Ihrer
Ernährung den Genuss nicht vernachlässigen. Um entspannt genießen zu können, sollten Sie versuchen, Exzesse zu vermeiden und auf Ihr Essgefühl (Hunger und Sättigung) zu achten. Nehmen Sie sich deshalb Zeit, um jeden Bissen zu genießen, was Ihnen auch helfen wird, Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

Achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten

Selbst bei einer üppigen Mahlzeit kann man sich ausgewogen ernähren und die Freude am Essen bewahren, indem man Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate, Milchprodukte und Obst in einem angemessenen Verhältnis kombiniert. Truthahn, Gans, Pasteten, Weihnachtsstollen – diese Klassiker sind ein Muss und man muss nicht auf sie verzichten.

Wichtig ist, die Beilagen zu variieren, indem man Gemüse (Gratin, Salat …) hinzufügt, um dem Gericht Frische und Ausgewogenheit zu verleihen, und gleichzeitig die Ballaststoffmenge zu erhöhen, um das Sättigungsgefühl zu fördern.

Essen Sie gemeinsam

Eine gemeinsame Mahlzeit ist eine echte Quelle des Wohlbefindens. Studien zeigen, dass regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten viele Vorteile mit sich bringen, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Kultur.

Regelmäßig Wasser trinken

Sowohl während der Feiertage als auch im Alltag ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um den Körper gesund zu halten. Deshalb ist es wichtig, auch beim Feiern Wasser zu trinken und darauf zu achten, dass Sie den
ganzen Tag über regelmäßig trinken. Für einen gesunden Erwachsenen wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, wobei die Menge je nach Aktivitäten und Bedarf anzupassen ist.

Alkohol in Maßen konsumieren

Bei festlichen Mahlzeiten wird oft Alkohol getrunken. Um das Fest richtig genießen zu können, ist es wichtig, Alkohol nur in Maßen zu konsumieren. Übermäßiger Alkoholkonsum hat negative Folgen für die Gesundheit.

Sie können auch alkoholfreie festliche Alternativen anbieten, z. B. Mocktails aus frischen Früchten oder aromatisiertes Sprudelwasser. Dann kann jeder die Atmosphäre ohne Exzesse genießen.

Sich bewegen, um fit zu bleiben

Auch während der Feiertage ist es möglich und wichtig, aktiv zu bleiben. Sanfte körperliche Aktivitäten mit der Familie, mit Freunden oder allein erhalten die Energie und tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Außerdem fördern solche Aktivitäten den Austausch und die Zuwendung und schaffen eine gesellige Atmosphäre, in der jeder, unabhängig von seinem Alter, Freude erleben und mit anderen teilen kann.

Ideen für einfache Spiele und Aktivitäten während der Festtage:

Diese spielerischen Momente stärken die sozialen Bindungen und fördern gleichzeitig die Bewegung. Das Ziel ist, sich auf angenehme und gesellige Weise zu bewegen, um die Freude an den Feiertagen zu verlängern und gleichzeitig etwas für seinen Körper zu tun.

Weitere Ideen für sportliche Aktivitäten während der Feiertage, allein oder in der Gruppe, finden Sie in der Liste mit Tipps, die in unserem „Call to action“ vorgeschlagen werden.

Auf seine mentale Gesundheit achten

Feiertage bedeuten Freude, können aber auch Stress verursachen: Vorbereitung der Mahlzeiten, Organisation von Besuchen, Einkäufen und sozialen Verpflichtungen. Wenn Sie sich einige Augenblicke Zeit für sich selbst nehmen, können Sie die Weihnachtszeit besser genießen.

Besser mit Stress umgehen:

Durch die Verbindung von erholsamem Schlaf und einfachen Techniken zur Stressbewältigung werden die Feiertage angenehmer und weniger anstrengend, damit Sie jeden Moment mit Ihren Lieben voll und ganz genießen können.

Fazit

In der Vorweihnachtszeit ist es wichtig, Genuss und ausgewogene Mahlzeiten miteinander zu verbinden. Wenn wir die Lebensmittel genießen, die uns wirklich Freude bereiten, langsam essen und auf unser Essgefühl achten, können wir die Mahlzeiten voll und ganz genießen und gleichzeitig Exzesse vermeiden.
Sich zu bewegen , ausreichend Wasser zu trinken und Alkohol nur in Maßen zu konsumieren, trägt dazu bei, Ihre Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Und schließlich können Sie, wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen, diese festliche Zeit in vollen Zügen genießen.