Desafio dos pequenos desafios

Fonte: BNP Paribas validado pelo Hospital Universitário de Rouen

Resumo

Desafio 1: Oi para açúcar adicionado
Desafio 2: Eclipse de tela
Desafio 3: Notícias, Atividade
Desafio 4: Viva a Variedade

Talvez na sua família ou na sua comitiva ouças frequentemente os adultos dizerem que deves comer mais variado (mas também menos gorduroso, menos açúcar, menos sal…). Você também já deve ter ouvido eles dizerem que não é bom beber muitos refrigerantes, ou passar muito tempo em frente a uma tela, que você deveria fazer mais atividade física…

Mas há uma grande diferença entre dizer e fazer!

Às vezes, é através de pequenos desafios que podemos fazer grandes mudanças.

Estás pronto para o desafio?

É muito simples: todas as semanas, escolha um desafio para montar e integrar no seu dia-a-dia. Uma vez adquirido, passe para o próximo.

Acima de tudo, não hesite em pedir aos seus amigos, pais ou irmãos para participarem consigo.

Dica: Se você gosta de desenhar ou criar gráficos em um computador, você pode criar seu próprio quadro para ajudá-lo a acompanhar seu progresso!

NB: UM PDF fácil de imprimir também pode fazer parte deste desafio, com pequenos emblemas ou estrelas para recortar para indicar que cada desafio é bem-sucedido…

Desafio 1: Olá ao açúcar adicionado!

Sabias que uma lata (o equivalente a um copo grande) de sumo de fruta ou refrigerante contém entre 25 e 35g de açúcar?
Isso é o equivalente a 5 a 7 peças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, uma criança só deve consumir 12g de açúcar adicionado por dia…

Quantos copos de suco ou refrigerante você bebe por dia?
Tente substituir pelo menos um por um copo de água.
Como você se sente depois de uma semana?
E se você tentasse substituir um segundo…

**Dica: se achar a água da torneira sem graça, pode divertir-se a infundi-la com hortelã fresca, raspas de limão ou laranja, ou até pedaços de fruta…

Desafio 2: Eclipse de tela

Quando você come enquanto olha para uma tela, você está muito menos atento ao que está fazendo. Talvez você coma mais do que o habitual, ou mais rápido, sem ter tempo para provar o que está no seu prato. Seu corpo não será capaz de registrar sinais importantes sobre alimentação, digestão e saciedade, ou seja, se você comeu o suficiente ou não.

Durante que refeições olha para um ecrã?
E se você tentasse desligar a tela durante uma refeição por dia?

Aproveite para se concentrar nos sabores do seu prato, para discutir e trocar impressões com os seus entes queridos e, acima de tudo, para ter tempo para comer bem.
Depois de uma semana, não hesite em fazer um balanço – e talvez opte por fazer outras refeições sem ecrãs…

Dica: Sugira aos que o rodeiam que pode fazer da refeição um momento especial, talvez montando uma boa mesa, ou escolhendo um tema de discussão que lhe interesse a todos, e que o faça esquecer que a televisão ou o tablet estão desligados.

Desafio 3: Notícias Atividade

Mover-se é essencial para manter o seu coração, o seu corpo, mas também a sua mente. A atividade física regular irá ajudá-lo a sentir-se bem e feliz e, portanto, a crescer melhor, aprender melhor e dormir melhor. A Organização Mundial de Saúde recomenda que crianças e adolescentes entre os 5 e os 17 anos tenham 60 minutos de atividade moderada por dia, e atividades mais vigorosas 3 vezes por semana.

Compare o seu dia e semana com as recomendações: Você está ativo por 60 minutos por dia? Você se exercita 3 vezes por semana, na escola ou durante uma atividade com a família ou amigos?

Como você poderia se mover mais?

Algumas ideias para começar:

Faça uma viagem a pé em vez de transporte ou carro.
Jogue um jogo de bola com seus amigos ou familiares.
Sugira um passeio à noite ou no fim de semana, para relaxar. Ir para a piscina com a família

Se você quiser ir mais longe, você também pode descobrir sobre as atividades oferecidas em seu bairro ou região. Muitas vezes, é possível testar um curso sem assumir um compromisso a longo prazo. Não hesite em experimentar esportes que o intrigam, você pode se surpreender.

Dica: há muitas maneiras de se mover. Se não lhe apetecer praticar desporto, também pode oferecer-se para ajudar com jardinagem ou arrumação, visitar os seus amigos e familiares, descobrir a sua cidade ou aldeia a pé, ou simplesmente dançar ao som da música que gosta.

Desafio 4: Viva a Variedade

Comer a mesma coisa todos os dias é irritante para o paladar, mas também para o seu corpo. Precisa de muitos elementos diferentes (proteínas, vitaminas, minerais, açúcares lentos ou rápidos, gorduras…) para o ajudar a manter-se saudável e a crescer no seu melhor. Comer uma variedade de alimentos também permite descobrir outros alimentos, sabores e sabores.

Pense no que come todos os dias: sente que come a mesma coisa com frequência?
Há coisas que nunca provou ou não come com frequência? Olhe para os seus pratos: eles estão cheios de cores diferentes, ou pelo contrário um pouco monótonos?
Quantas frutas e/ou vegetais diferentes você come por dia? Por semana?
E se você tentasse colocar um pouco de variedade em tudo isso…

Pode desafiar-se tentando provar uma nova fruta ou vegetal por dia, mesmo em pequenas quantidades. Não hesite em experimentar leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, etc.)

Sugira que os seus pais vão às compras ou ao mercado com eles para descobrir frutas e legumes da época, e experimente-os todos juntos.
Se você gosta de cozinhar e montar pratos bonitos, você pode se divertir com ervas (hortelã, manjericão, cebolinha…) ou especiarias (curry, páprica, cominho …) que trarão sabor e cor extras.
Depois de completar o desafio, tente fazer de cada refeição um momento cheio de variedade.

Dica: Você gosta de números? Calcule quantos elementos a sua refeição tem e tente ultrapassar o seu recorde (a sopa com sete, oito, doze legumes… a pizza com cinco coberturas à base de plantas…). Você gosta de cores? Tente fazer as composições mais coloridas possíveis, ou até mesmo oferecer pratos coloridos (salada vermelha ou verde, smoothie roxo, sopa de laranja, tudo graças às frutas, legumes ou especiarias que você pode usar).