Adotar um estilo de vida mais saudável através do desporto e de uma boa nutrição

A UNICEF publicou recomendações para a adoção de um estilo de vida saudável. Descubra as recomendações mais recentes que ajudam no desenvolvimento pessoal das crianças e jovens.

• Praticar desporto durante a infância melhora  a aprendizagem e  o desenvolvimento de competências das crianças, bem como o sucesso educativo e a capacitação, a liderança e a autoestima – todos estes fatores contribuem para o seu bem-estar geral e desenvolvem as suas perspetivas de futuro.

• Estudos mostram que iniciativas desportivas bem construídas ajudam a melhorar a vida das crianças em todo o mundo. De facto, as atividades desportivas aumentam a participação em iniciativas de grupo e são também uma boa ferramenta para evitar a exclusão e marginalização entre as crianças.

• Através da sua  iniciativa Desporto para o Desenvolvimento, a UNICEF promove a participação do desporto para todas as crianças, contribuindo para o seu desenvolvimento e fortalecendo a inclusão.

O desporto contribui para uma educação de qualidade

• Os programas educativos da UNICEF utilizam o lúdico, a educação física e o desporto para promover o desenvolvimento saudável das crianças. Quando a educação física é incluída num currículo escolar com instrução adequada, melhora o desempenho de aprendizagem das crianças e jovens, aumentando a frequência escolar e o desejo de sucesso. O desporto também pode ser utilizado, tanto em programas de educação formal como para incentivar a aprendizagem participativa e ensinar competências para a vida.

Desporto e nutrição, uma fórmula essencial

• O desporto também contribui para a manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis, diminui também o risco de obesidade, excesso de peso e outras doenças potencialmente fatais nas crianças. Para tirar o máximo proveito dela, essa importante prática deve estar alinhada a uma alimentação equilibrada e saudável.

Aqui estão algumas recomendações de atividades desportivas para crianças de acordo com a sua idade:

1. Crianças com menos de um ano de idade : A criança deve ser fisicamente ativa várias vezes ao dia e de maneiras diferentes. Para aqueles que ainda não conseguem andar, isso inclui pelo menos meia hora de atividade motora em posição deitada com a ajuda dos pais. Os bebés devem ter intervalos de sono de 2 a 5 horas por dia até aos 3 meses de idade e de 2 a 4 horas entre os 4 e os 12 meses de idade.
2. Crianças entre um e dois anos de idade: Até um ano de idade, a atividade física deve aumentar para 3 horas por dia. A duração do sono deve ser de 11 a 14 horas por dia. As crianças não devem ser mantidas no carrinho, numa cadeira alta ou nas costas de alguém por mais de uma hora continuamente, elas devem ter a liberdade de mudar de posição e se movimentar livremente. Além disso, deixá-los na frente ou em contato direto com uma tela antes dos dois anos de idade é estritamente desencorajado. A OMS recomenda que os pais evitem expor passivamente seus filhos a telas por mais de uma hora por dia em casa.
3. Crianças entre os três e os quatro anos de idade : As crianças entre os três e os quatro anos devem praticar pelo menos 3 horas de atividade física por dia na escola ou em casa. Isto inclui pelo menos uma hora de atividade física “moderada a vigorosa”. Além disso, o tempo passado em frente às telas não deve exceder 1 hora, e as crianças precisam de um sono de boa qualidade de 10 a 13 horas.

O desporto é a melhor forma de incentivar as crianças a desenvolverem competências sociais, aceitarem a derrota, o trabalho em equipa, a disciplina e hábitos saudáveis