Guia de dicas: Como se movimentar mais?
Fonte: Nutriactis/Hospital Universitário de Rouen-Normandie
Resumo
- Dicas para aumentar a sua atividade física
- Dicas para reduzir o sedentarismo
Algumas dicas para aumentar a sua atividade física:
1- Encontre uma atividade física de que goste
- Faça uma lista de atividades disponíveis perto de você (prefeitura / Internet).
- Pense na atividade física em casa: use a Internet / aplicativos móveis
2-Estabeleça pequenas metas
- Defina metas alcançáveis que se adaptem aos seus desejos, personalidade e situação
- Use o método SMART:
- Específica: Que atividade quero fazer?
- Mensurável: em que quantidade e frequência?
- Alcançável: Como vou fazer?
- Realista: Sou capaz de fazê-lo?
- Temporalizado: quando o farei?
3-Praticar atividade física ao seu próprio ritmo
- Comece devagar e aumente gradualmente a duração e/ou intensidade do seu esforço
- Acima de tudo, não se esqueça de acreditar em si mesmo!
4- Mantenha a sua atividade física
- Mudar os seus hábitos leva tempo, tenha paciência!
- Lembre-se regularmente das suas motivações para se mover mais e dos benefícios que isso lhe traz!
- Se tiver dificuldade em atingir os seus objetivos, reajuste-os e acima de tudo mantenha-se gentil consigo mesmo!
Experimente estas dicas para reduzir o sedentarismo e manter-se dinâmico todos os dias:
Suba escadas sempre que possível
Incentive as pessoas a viajar a pé ou de bicicleta
Desça 1 parada de ônibus/metrô mais cedo
Sentado, levante os pés do chão por 15 segundos. Repita 3 vezes!
Alongue-se várias vezes ao dia, sentado ou em pé.
Defina um alarme para se lembrar de se levantar a cada 2 horas em casa e no trabalho
Caminhe de 10 a 15 minutos durante a pausa para o almoço
Faça chamadas em pé