O que é a microbiota?
Fonte: BNP Paribas validado pelo Hospital Universitário de Rouen
Resumo
- Do que se trata?
- Para que é utilizado?
- Como cuidar disso?
Por trás deste nome estranho está um complexo sistema de bactérias que vivem em nossos intestinos. Além da digestão dos alimentos, a microbiota pode ser uma perspetiva na luta contra a obesidade.
Do que se trata?
Não podemos vê-lo ou senti-lo, mas desempenha um papel fundamental no nosso bem-estar. Do ponto de vista técnico, uma microbiota é uma variedade de microrganismos que coexistem no mesmo órgão. Estes organismos são responsáveis por digerir e processar os alimentos que comemos, mas também têm uma grande influência em muitos fatores que podem afetar o nosso metabolismo.
Para que é utilizado?
- De acordo com vários estudos, a nossa microbiota pode influenciar não só a nossa digestão, mas também o nosso sistema imunitário, sono e estado psicológico. Como poderá descobrir em muitos estudos disponíveis nesta plataforma, fatores como o sono e as emoções podem induzir um aumento do risco de obesidade.
- Quanto mais alimentos processados e ultraprocessados consumimos, menos rica e ativa é a Microbiota. Se for menos ativo, a qualidade do nosso sono e as nossas emoções serão afetadas. Como mostram esses estudos, um indivíduo com problemas de sono e um estado emocional negativo terá maior probabilidade de recorrer a alimentos ultraprocessados para buscar conforto, continuando assim a perturbar o equilíbrio da microbiota.
Como cuidar disso?
- Existem algumas regras simples a seguir para promover uma microbiota saudável. Primeiro, siga uma dieta equilibrada, pobre em alimentos ultraprocessados. Coma frutas e legumes, leguminosas e cereais integrais, se possível. Evite o excesso de açúcar ou álcool, que pode perturbar a microbiota.
- Alimentos ricos em pré e probióticos também podem impulsionar as boas bactérias presentes na microbiota. Os prebióticos são encontrados em cebola, alho, banana, batata-doce e outros vegetais de raiz, enquanto os probióticos são encontrados em alimentos fermentados naturalmente, como iogurte ou vegetais salgados.