Guide d’astuces : comment bouger plus?

Sommaire

• Astuces pour augmenter votre activité physique
• Astuces pour diminuer votre sédentarité

Quelques astuces pour augmenter votre activité physique :

1-Trouver une activité physique qui vous plaît

• Établissez la liste des activités disponibles près de chez vous (mairie/Internet).
• Pensez à l’activité physique à la maison : aidez-vous d’Internet / applications mobile

2-Définir des petits objectifs

• Établissez des objectifs réalisables et adaptés à vos envies, votre personnalité et votre situation
• Aidez-vous de la méthode SMART :
  • Spécifique: quelle activité je veux faire?
  • Mesurable: en quelle quantité et fréquence?
  • Atteignable: comment vais-je le faire?
  • Réaliste: est-ce que je suis capable de le faire?
  • Temporalisé: quand vais-je le faire?

3-Faire de l‘activité physique à votre
rythme

• Démarrez en douceur et augmentez progressivement la durée et/ou l’intensité de votre effort
• Surtout n’oubliez pas de croire en vous !

4- Maintenir votre activité physique

• Changer ses habitudes prend du temps, soyez patient !
• Rappelez-vous régulièrement vos motivations à bouger plus et les bienfaits que cela vous apporte !
• Si vous avez des difficultés à atteindre vos objectifs, réajustez-les et surtout restez bienveillants avec vous-même !

Testez ces astuces pour diminuer votre sédentarité et rester dynamique tous les jours :

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