Le sommeil

Source : Nutriactis/CHU Rouen-Normandie

Sommaire

Importance du sommeil
Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?
Sommeil, troubles du comportement alimentaire (TCA) et obésité
Comment améliorer votre sommeil ?

Un sommeil suffisant est primordial au maintien d’une bonne santé physique et mentale. Il joue un rôle essentiel sur notre bien-être et représente environ
1/3 de la vie d’une personne. Le sommeil est défini comme une baisse de conscience entre deux périodes d’éveil, caractérisé par une perte de la
vigilance, une diminution du tonus musculaire, une conservation partielle de la perception sensitive et une réduction de la consommation de sucres par
l’organisme en prévision d’une nouvelle journée.

Le besoin en sommeil évolue en fonction de l’âge. En moyenne, il est recommandé de dormir 7h à 8h30
par nuit chez l’adulte et de 6 h à 7 h chez les personnes âgées.

Importance du sommeil

Le sommeil est la forme la plus accomplie du repos. Il permet au corps de récupérer sur le plan physique mais aussi mental. Il influence plusieurs mécanismes de l’organisme comme l’immunité et la balance énergétique (équilibre entre les dépenses et les apports en calories).

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

Le terme « trouble du sommeil » recouvre plus de 80 pathologies et manifestations différentes. Toute personne peut être sujette à des difficultés ponctuelles de sommeil. Lorsque ces difficultés se multiplient et impactent négativement la vie quotidienne, on parle alors de troubles du sommeil.

La classification internationale des troubles du sommeil distingue :

Insomnie : mauvais sommeil nocturne, caractérisé essentiellement par des difficultés d’endormissement, de maintien du sommeil et/ou une sensation de sommeil non réparateur.
Apnée du sommeil : survenue d’épisodes anormalement fréquents d’interruptions (apnées) ou de réductions (hypopnées) de la respiration durant le sommeil conduisant à sa perturbation.
Hypersomnie : besoin excessif de sommeil accompagné d’épisodes de somnolence excessive durant la journée, malgré une durée de sommeil normale ou élevée.
Troubles du rythme circadien du sommeil : horaire de sommeil décalé par rapport à l’horloge biologique, à savoir non rythmé selon le cycle de lumière (jour) et d’obscurité (nuit).
Parasomnie : éveils confusionnels (confusion ou comportement inapproprié lors du passage du sommeil au réveil), somnambulisme, terreurs nocturnes, cauchemars, etc.
Catégories secondaires : les symptômes isolés tels que les ronflements, la somniloquie (parler en dormant) et autres troubles du sommeil.

Sommeil, troubles du comportement alimentaire (TCA) et obésité

Environ 57 % des personnes souffrant de TCA ont des troubles du sommeil, tels que des difficultés à s’endormir, des parasomnies, de l’hypersomnie et des insomnies. Plusieurs études ont montré une relation entre la diminution de la qualité et/ou de la durée du sommeil et l’obésité.

Une durée de sommeil plus courte a été associée à une augmentation de l’apport calorique journalier et de la densité énergétique* des aliments consommés. Les études montrent qu’un manque de sommeil peut conduire à une augmentation de l’activité du cerveau à la vue d’aliments à haute densité énergétique (chips, gâteaux…) et à des perturbations hormonales, ce qui peut justifier un changement du comportement alimentaire dont une augmentation de l’apport calorique. Cette augmentation pourrait induire une prise de poids et constitue donc un risque d’obésité et d’hyperphagie.

Il semblerait que les habitudes alimentaires soient également affectées par l’heure d’endormissement : par exemple, plus une personne s’endort tard plus elle est susceptible de grignoter après le dîner et de sauter le petit-déjeuner. De plus, un manque de sommeil génère une fatigue accrue ce qui peut diminuer l’activité physique et favoriser la sédentarité constituant également un facteur de risque d’obésité et de
TCA.

Bien que les troubles du sommeil puissent être un facteur de risque de l’obésité, des études évoquent qu’inversement l’obésité peut également être un facteur de risque de troubles du sommeil. Une augmentation de 6 unités de l’indice de masse corporelle entrainerait un risque 4 fois plus élevé de Syndrome d’Apnées du Sommeil.

Comment améliorer votre sommeil ?

Pour améliorer votre sommeil, il est primordial d’adopter une bonne hygiène du sommeil.

Conseils d’hygiène du sommeil :

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil qui persiste et impacte votre quotidien, nous vous recommandons une prise en charge par un professionnel de santé. Pour cela, consultez dans un premier temps votre médecin traitant afin qu’il évalue le trouble et vous redirige si besoin vers une clinique du sommeil ou un professionnel de santé adapté.

Conclusion

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme; il est donc primordial de le préserver. Pour améliorer son sommeil, l’idéal est de mettre en place une bonne hygiène et une routine de sommeil. Si vous avez des troubles du sommeil , nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste qui pourra, si besoin, vous orienter vers un spécialiste qualifié.