Initiation à la Pleine Conscience
Source : Nutriactis/CHU Rouen-Normandie
Il est parfois compliqué d’initier et de maintenir un changement de comportement et notamment en matière de santé. Un nombre croissant de preuves suggèrent que des interventions basées sur la pleine conscience peuvent être efficaces pour améliorer certains comportements préjudiciables et ainsi améliorer la qualité de vie.
Découvrez dans ce nouvel article les origines et la définition de la pleine conscience, ses
mécanismes et son implication dans la santé. Profitez du mémo à la fin de cet article pour
commencer à pratiquer la pleine conscience au quotidien.
Définition de la pleine conscience
La pleine conscience consiste, à l’instant présent, à porter intentionnellement une attention particulière à ses propres pensées, ses sentiments et ses sensations corporelles ou à l’environnement.
Elle permet d’apprécier le moment présent et d’accueillir ses états d’âme en absence de jugement, dans l’acceptation et la curiosité et sans s’y identifier : “Je pense donc je suis mais je ne suis pas ce que je pense”.
Les exercices de pleine conscience peuvent permettre d’identifier les pensées automatiques (habitudes de pensée) qui vont perturber notre perception de la réalité de manière quasi-automatique et inconsciente afin de mieux les gérer.
Origines de la pleine conscience
→ Progressivement les applications cliniques basées sur la pleine conscience se sont élargies.
Mécanismes de la pleine conscience
La compréhension des mécanismes impliqués dans la pleine conscience a évolué au fils du temps donnant naissance à différents modèles.
Le modèle le plus récent est le modèle de Malinowski qui se caractérise par 5 niveaux, d’évolution chronologique :
- Niveau 1 : Les facteurs motivationnels qui vont déclencher la pratique de la pleine conscience : “pourquoi et comment le sujet s’engage ?”.
- Niveau 2 : La pratique de la pleine conscience, à savoir l’entrainement de l’esprit tant dans la fréquence de pratique que dans l’implication du sujet.
- Niveau 3 : Des processus mentaux vont être développés grâce à la pratique de la pleine conscience. L’entrainement et le perfectionnement des capacités d’attention ont un rôle central et permettent de soutenir les processus de régulation des capacités cognitives (capacités à penser) et émotionnelles.
- Niveau 4 : L’état d’esprit se trouve alors modifié permettant une conscience sans jugement.
- Niveau 5 : Chaque niveau conditionne l’obtention de résultats positifs par la pratique de la pleine conscience.
Modèle de Malinowski en 5 niveaux : description des mécanismes sous-jacents à la pleine conscience
Pourquoi la pleine conscience ?
Pour quelles pathologies ?
Une pratique assidue de la pleine conscience pourrait, notamment en renforçant les capacités d’attention, renforcer la prise de conscience des comportements à risque (ex : consommation de substances, alimentation déséquilibrée, manque d’activité physique…). En devenant plus conscient de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations, nous nous accordons la possibilité d’avoir plus de liberté et de choix pouvant favoriser une valorisation et un engagement accru dans des comportements favorables à la santé.
La pleine conscience permet également de diminuer les réactions négatives incitant alors à la réduction des comportements à risque pour la santé et donc de certaines pathologies.
Ainsi, la littérature scientifique décrit des niveaux plus élevés d’activité physique et d’alimentation équilibré ainsi que des niveaux plus faibles de consommation de substances associés à la pratique des la pleine conscience. De plus, une amélioration du sommeil, de l’anxiété et de la dépression ainsi que des symptômes des troubles du comportement alimentaire sont reportés.
Toutefois, il est important de préciser que la littérature actuelle ne permet pas de déterminer clairement dans quelle mesure la pleine conscience et les différents types de comportements de santé sont associés l’un à l’autre.
Conclusion
La pratique de la pleine conscience est de plus en plus étudiée dans la littérature scientifique qui souligne son efficacité thérapeutique pour certaines pathologies. Toutefois, il existe de nombreux modèles et facettes de la pleine conscience complexifiant la comparaison et l’interprétation des études menées dans le domaine.
Néanmoins, sa pratique ne peut qu’apporter des bienfaits sur la santé physique et mentale ; elle peut difficilement être néfaste.
Pour commencer ou accroître votre pratique de la pleine conscience, n’hésitez pas à imprimer notre mémo ci-dessous pour l’intégrer dans votre quotidien.
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Initiation à la Pleine Conscience
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