Challenge des petits défis

Source : BNP Paribas validé par le CHU de Rouen

Sommaire

Défi 1 : Salut au sucre ajouté
Défi 2 : Eclipse des écrans
Défi 3 : Actualité, Activité
Défi 4 : Vive la variété

Peut-être que dans ta famille ou ton entourage tu entends souvent des adultes dire qu’il faudrait manger plus varié (mais aussi moins gras, moins sucré, moins salé…). Tu les as peut-être entendu dire également que ce n’était pas bon de boire trop de sodas, ou de passer trop de temps devant un écran, qu’il faudrait pratiquer plus d’activité physique…

Mais entre dire et faire, il y a une grande différence !

C’est parfois grâce à des petits défis qu’on peut entreprendre de grands changements.

Est-tu prêt à relever le challenge ?

C’est très simple : chaque semaine, choisis un défi à mettre en place et à intégrer dans ton quotidien. Une fois que c’est acquis, passe au suivant.

Surtout n’hésite pas à proposer à tes amis, tes parents ou tes frères et sœurs de participer avec toi.

Astuce : si tu aimes dessiner ou créer des graphiques sur un ordinateur, tu peux créer ton propre tableau pour t’aider à suivre tes progrès !

NB : Un PDF simple à imprimer pourrait aussi faire partie de ce challenge, avec des petits badges ou étoiles à découper pour signaler que chaque défi est réussi…

Défi 1 :Salut au sucre ajouté !

Savais-tu qu’une canette (l’équivalent d’un grand verre) de jus de fruit ou de soda contient entre 25 et 35g de sucre ?

C’est l’équivalent de 5 à 7 morceaux. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, un enfant ne devrait consommer que 12g de sucre ajouté par jour…

Combien de verres de jus ou de soda bois-tu par jour ?

Essaie d’en remplacer au moins un par un verre d’eau.

Quel est ton ressenti au bout d’une semaine ?

Et si tu essayais d’en remplacer un deuxième…

*Astuce : si tu trouves que l’eau du robinet est fade, tu peux t’amuser à y faire infuser de la menthe fraîche, du zeste de citron ou d’orange, ou même des morceaux de fruits…

Défi 2 : Eclipse des écrans

Lorsque tu manges en regardant un écran, tu es beaucoup moins attentif à ce que tu fais. Peut-être que tu vas manger plus que d’habitude, ou plus vite, sans prendre le temps de déguster ce qu’il y a dans ton assiette. Ton corps ne va pas pouvoir enregistrer des signaux importants concernant l’alimentation, la digestion et la satiété, c’est-à-dire le fait de savoir si tu as assez mangé ou pas.

Pendant quels repas regardes-tu un écran ?

Et si tu essayais d’éteindre l’écran pendant un repas par jour ?

Profites-en pour te concentrer sur les saveurs dans ton assiette, pour discuter et échanger avec tes proches, et surtout pour prendre le temps de bien manger.

Au bout d’une semaine, n’hésite pas à faire le point – et peut-être à choisir de faire d’autres repas sans écrans…

Astuce : Propose à ton entourage de faire du repas un moment spécial, peut-être en installant une jolie table, ou en choisissant une thématique de discussion qui vous intéresse tous, et qui vous fera oublier que la télévision ou la tablette est éteinte.

Défi 3: Actualité, Activité

Bouger, c’est essentiel pour entretenir ton cœur, ton corps mais aussi ton esprit. Pratiquer une activité physique régulière va t’aider à te sentir bien et heureux, et donc à mieux grandir, mieux apprendre et mieux dormir. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande aux enfants et adolescents entre 5 et 17 ans d’avoir 60 minutes d’activité modérée par jour, et des activités plus soutenues 3 fois par semaine.

Compare ta journée et ta semaine aux recommandations : est-ce que tu es actif 60 minutes par jour ? Fais-tu du sport 3 fois par semaine, à l’école ou lors d’une activité en famille ou avec tes amis ?

Comment pourrais-tu bouger plus ?

Quelques idées pour commencer :

Faire un trajet à pied plutôt qu’en transports ou en voiture.

Faire une partie de ballon avec tes amis ou ta famille.

Proposer une promenade le soir ou le week-end, pour se détendre. Aller à la piscine en famille

Si tu veux aller plus loin, tu peux aussi te renseigner sur les activités proposées dans ton quartier ou ta région. C’est souvent possible de tester un cours sans s’engager au long terme. N’hésite pas à essayer des sports qui t’intriguent, tu seras peut-être surpris.

Astuce : Il y a plein de manières de bouger. Si tu n’as pas envie de faire du sport, tu peux aussi proposer ton aide pour du jardinage ou du rangement, aller rendre visite à ton entourage, découvrir ta ville ou ton village en te promenant, ou simplement danser sur de la musique que tu aimes.

Défi 4: Vive la variété

Manger la même chose tous les jours, c’est ennuyeux pour le goût mais aussi pour ton corps. Il a besoin de beaucoup d’éléments différents (protéines, vitamines, minéraux, sucres lents ou rapides, gras…) pour t’aider à rester en bonne santé et à grandir au mieux. Manger varié te permet aussi de découvrir d’autres aliments, d’autres goûts et saveurs.

Réfléchis à ce que tu manges chaque jour : est-ce que tu as l’impression de manger souvent la même chose ?

Est-ce qu’il y a des choses que tu n’as jamais goûtées ou que tu ne manges pas souvent ? Regarde tes assiettes : sont-elles pleines de couleurs différentes, ou au contraire un peu monotones ?

Combien de fruits et/ou légumes différents manges-tu par jour ? Par semaine ?

Et si tu essayais de mettre un peu de variété dans tout ça…

Tu peux te défier en essayant de goûter un nouveau fruit ou légume par jour, même en petite quantité. N’hésite pas à essayer aussi les légumes secs (lentilles, pois chiches…)

Propose à tes parents d’aller faire les courses ou le marché avec eux pour découvrir les fruits et légumes de saison, et en essayer tous ensemble.

Si tu aimes cuisiner et dresser de belles assiettes, tu peux t’amuser avec des herbes (menthe, basilic, ciboulette…) ou des épices (curry, paprika, cumin…) qui viendront apporter du goût et de la couleur en plus.

Une fois que tu as relevé le défi, essaie de faire de chaque repas un moment plein de variété.

Astuce : Tu aimes les chiffres ? Calcule combien d’éléments comporte ton repas, et essaie de dépasser ton record (la soupe à sept, huit, douze légumes… la pizza aux cinq garnitures végétales…). Tu aimes les couleurs ? Essaie de faire les compositions les plus colorées possibles, ou même de proposer des assiettes en couleur (salade toute rouge ou toute verte, smoothie violet, soupe orange, le tout grâce aux fruits, légumes ou épices que tu pourras utiliser).