Godersi le festività in tutta serenità

I PUNTI CHIAVE DI QUESTO MESE

Alcuni consigli per vivere serenamente le festività natalizie:

Che siate circondati dai vostri cari o che vi prendiate cura di voi stessi, il periodo delle
feste è soprattutto un momento di condivisione, convivialità e piacere. Le festività
permettono di assaporare piccoli momenti di gioia e creare bellissimi ricordi.

In questa newsletter vi daremo alcuni consigli per aiutarvi a vivere questo periodo
con serenità. Combinando buona alimentazione, equilibrio e benessere, tutti
possono trarre il massimo dalle festività. All’ultima pagina trovate la nostra “call to
action” per progettare il vostro calendario dell’Avvento della salute!

Concedetevi il lusso senza sensi di colpa

Durante i pasti festivi, la cosa più importante è godersi il tempo insieme e
assaporare i piatti che vi danno piacere senza sentirsi in colpa. Il piacere del
cibo è parte integrante ed essenziale di una dieta equilibrata .

Questo perché il nostro cervello associa naturalmente il cibo al piacere attraverso l’attivazione dei circuiti cerebrali legati alla ricompensa e al piacere. Mangiare non è solo un bisogno fisiologico, ma anche una fonte di benessere.

Ecco perché è importante includere il piacere nella propria dieta sia durante le feste
che ogni giorno. Per gustare il cibo in tutta tranquillità, evitate di mangiare troppo
e rispettate il vostro senso di fame e di sazietà. A tal fine, prendetevi il tempo di
assaporare ogni boccone, il che vi aiuterà anche a evitare i disturbi digestivi

Trovare l’equilibrio nella dieta

Anche durante un pasto abbondante, è possibile mantenere una dieta equilibrata e mangiare con piacere, combinando verdure, proteine, carboidrati, latticini e frutta nelle giuste proporzioni. Tacchino, cappone, foie gras, panettone: questi piatti classici sono irrinunciabili e non si può farne a meno.

Il segreto è variare i contorni aggiungendo verdure (gratinate, in insalata, ecc.) per dare freschezza ed equilibrio al piatto, aumentando al contempo l’apporto di fibre per favorire il senso di sazietà.

Condividere i pasti

Condividere un pasto è una vera fonte di benessere. Gli studi dimostrano che condividere regolarmente i pasti ha molti benefici, indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla cultura.

Bere acqua regolarmente

Durante le feste, come nella vita di tutti i giorni, una buona idratazione è essenziale per mantenere l’organismo in buona salute. È quindi importante che l’acqua faccia parte della vostra routine festiva, assicurandovi di bere
regolarmente durante la giornata. Per un adulto sano, si raccomanda di consumare tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, regolando l’assunzione in base all’attività svolta e alle proprie esigenze

Bere alcolici con moderazione

I pasti festivi sono spesso accompagnati dal consumo di alcol. Per stare bene, è importante bere alcolici con moderazione. Il consumo eccessivo di alcol ha un impatto negativo sulla salute.

Potete anche proporre alternative festive senza alcol, come cocktail di frutta fresca o acque frizzanti aromatizzate. Questo permette a tutti di godere dell’atmosfera senza eccessi.

Muoversi per mantenersi in forma

Anche durante le feste è possibile e importante mantenersi attivi. Una leggera attività fisica con la famiglia, gli amici o da soli mantiene alti i livelli di energia e contribuisce al benessere generale.
Inoltre, questo tipo di attività favorisce lo scambio e l’apertura verso gli altri, creando
un’atmosfera amichevole in cui tutti, indipendentemente dall’età, possono sperimentare e condividere momenti di gioia insieme

Questi momenti ludici rafforzano i legami sociali e incoraggiano il movimento. L’idea è quella di incorporare il movimento in modo divertente e amichevole, per prolungare il piacere delle feste prendendosi cura del proprio corpo.

Per ulteriori idee sulle attività sportive da praticare durante le festività, da soli o in gruppo, consultate l’elenco di suggerimenti nella “call to action”.

Prendersi cura della propria salute mentale

Le festività sono un momento di gioia, ma possono anche essere occasione di stress: preparare i pasti, organizzare le visite, shopping e obblighi sociali. Prendersi qualche momento per sé aiuta a godersi questo periodo dell’anno

Gestire meglio lo stress:

Combinando un sonno ristoratore con semplici tecniche di gestione dello stress, le festività natalizie diventano più piacevoli e meno faticose e si può sfruttare al meglio ogni momento con i propri cari.

Conclusione

In questo periodo di festa è fondamentale
coniugare piacere ed equilibrio. Assaporando i cibi
che ci danno vero piacere, mangiando lentamente
e ascoltando le nostre sensazioni alimentari,
possiamo godere appieno dei nostri pasti evitando
gli eccessi.
Muoversi un po’, rimanere ben idratati e bere
alcolici con moderazione sono tutti elementi che
aiutano a mantenere la salute e la vitalità. Infine,
prendersi qualche momento per se stessi vi
aiuterà a godervi appieno questo periodo di festa.