Guía de consejos: ¿cómo moverse más?
Fuente : Nutriactis/Hospital Universitario de Rouen-Normandie
Resumen
- Algunos consejos para aumentar su actividad física
- Consejos para reducir el sedentarismo
Algunos consejos para aumentar su actividad física:
1-Encuentra una actividad física que disfrutes
- Elabore una lista de actividades disponibles cerca de usted (ayuntamiento/Internet).
- Piensa en la actividad física en casa: utilice Internet / aplicaciones móviles
2-Fije pequeños objetivos
- Establece objetivos alcanzables adaptados a sus deseos, su personalidad y su situación
- Utilice el métodode SMART :
- eSpecífico: ¿qué actividad quiero hacer?
- Mensurable: ¿cuánto y con qué frecuencia?
- Alcanzable: ¿cómo lo haré?
- Realista: ¿tengo la capacidad de hacerlo?
- Temporal: ¿cuándo lo haré?
3-Haga ejercicio a su propio ritmo
- Empiece suavemente y aumente gradualmente la duración y/o intensidad de su esfuerzo.
- Y, sobre todo, ¡no olvide creer en sí mismo!
4- Mantener su actividad física
- Cambiar tus hábitos lleva tiempo, ¡así que tenga paciencia!
- Recuede con regularidad por qué quiere hacer más ejercicio y los beneficios que te aporta.
- Si le cuesta alcanzar sus objetivos, reajústalos y, sobre todo, sea amable contigo mismo!
Pruebe estos consejos para reducir su sendentarismo y mantenerse dinámico cada día:
Utilizar las escaleras siempre que sea posible
Fomentar los trayectos a pie y en bicicleta
Bajarse 1 parada (de bus o metro) antes
Sentado, levante los pies del suelo durante 15 segundos. Repite 3 veces.
Estire varias veces al día, sentado o de pie.
Ponga una alarma para recordar que debe levantarse cada 2 horas en casa y en el trabajo.
Pasear de 10 a 15 minutos durante la pausa del almuerzo.
Hacer llamadas de pie.
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