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Dormir

Fuente : Hospital Universitario de Rouen

Resumen

  • La importancia de dormir
  • ¿Qué son los trastornos del sueño?
  • Dormir, trastornos de la conducta alimentaria y obesidad
  • ¿Cómo mejorar tu dormir?

Sueño adecuado es esencial para mantener una buena salud física y mental. Juega un rol esencial en nuestrobienestar, y abarcaaproximadamente 1/3 de la vida de una persona. El sueño se define como una disminución de la conciencia entre dos períodos de vigilia, caracterizados por una pérdida del estado de alerta, una disminución del tono muscular, una percepción sensorial parcialy una reducción del consumo de azúcar del cuerpo en preparación para a nuevo día.

Los requisitos de sueño cambian con la edad. En promedio, se recomienda que los adultos duerman entre 7h y 8h30min en la noche, y los adultos mayores entre 6 h y 7 h. 

La importancia de dormir

Dormir es la última forma de descanso. Permite la recuperación del cuerpo tanto física como mentalmente, e influencia muchosmecanismos en el cuerpo, como el sistema de inmunitario y el balance energético (equilibrio entre calorías consumidas y gastadas).

¿Qué son los trastornos del sueño?

El término «trastorno del sueño» cubre más de 80 patologías y manifestaciones diferentes. Cualquiera puede ser propenso a tener dificultades puntuales para dormir. Cuando estas dificultades se multiplican y afectan las tareas diarias son clasificadas como trastornos del sueño.

La clasificación internacional de trastornos del sueño distingue:

  • Insomnio: Sueño nocturno deficiente, caracterizado esencialmente por dificultades para conciliar el sueño, mantener el sueño y/o sensación de sueño no reparador.
  • Apnea del sueño : Aparición de patrones respiratorios anormales durante el sueño, caracterizados por reducciones (hipopnea) o pausas (apnea) en la respiración durante períodos breves mientras se duerme, lo que lleva a la interrupción del sueño.
  • Hiperinsomnia: Necesidad excesiva por dormir y episodios de somnolencia excesiva durante el día, a pesar de una duración del sueño normal o elevada.
  • Trastornos del ritmo del ciclo circadiano del sueño: horario del sueño desincronizado con el reloj biológico, es decir, sin ritmo según el ciclo de luz (día) y oscuridad (noche)
  • Parasomnia: despertar confusional (confusión o comportamiento inadecuado durante la transición del sueño al despertar), sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas, etc.
  • Categorías secundarias: Síntomas aislados como ronquidos, somniloquios (hablar dormidos) y otros trastornos del sueño. 

Dormir, trastornos de la conducta alimentaria y obesidad

Aproximadamente el 57% de las personas con trastornos alimentarios tiene trastornos del sueño, como dificultad para conciliar el sueño, parasomnia, hipersomnia e insomnio. Varios estudios han mostradoa correlación entre la reducción de la calidad del sueñoy/o duración y obesidad.

  • La duración más corta del sueño se ha asociado con una mayor ingesta diaria de calorías y densidad energética* de alimentos consumidos. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede conducir a un aumento de la actividad cerebral ante la vista de alimentos hipercalóricos (papa papas fritas, tortas…) y a alteraciones hormonales, lo que puede justificar los cambios en la conducta alimentaria, incluido el aumento de la ingesta calórica. Este aumento en la ingesta calórica podría conducir a ganar peso, y es por lo tanto, un factor de riesgo obesidade hiperfagia. 
  • Además de que los hábitos alimentarios pueden ser afectados por la hora en que nos vamos a dormir: por ejemplo,es más probable picar después de cenar y saltarnos el desayuno si nos dormimos tarde. Además, la falta de sueño conduce a aumento de la fatiga , que puede reducir la actividad física y fomentar un estilo de vida sedentario , que constituye tambiénun factor de riego para la obesidad y los trastornos de la conducta alimentaria.
  • Aunque los trastornos del sueño pueden ser un fator de riesgo para la obesidad, los estudios también sugieren que, por el contrario, la obesidad también puede ser un factor de riesgo para los trastornos del sueño. Un aumento de 6 unidades en el índice de masa corporal se asocia con un aumento de 4 veces en el riesgo de apnea del sueño. 

¿Cómo mejorar tu dormir?

Para mejorar el sueño, es fundamental adoptar una buena higiene del sueño.

Consejos de higiene del sueño :

Si padece un trastorno del sueño persistente que está afectando su vida diaria, le recomendamos quebusques ayuda profesional. Para ello, primero consulte a su médico de cabecera , quien valorará el problema y, si necesario, referirse tú clínica del sueño u otro profesional de la salud. 

Conclusión

El sueño es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. La mejor manera de mejorar su dormires establecer una buena rutina e higiene del sueño. Si tú estás experimentando problemas de sueño, te recomendamos que hagas una cita con su médico general , quien podrá referirte a un especialista. 

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