Disfruta las fiestas con tranquilidad

Ya sea rodeado de seres queridos o cuidándote a ti mismo, las fiestas de fin de año son, ante todo, un momento para compartir, convivir y disfrutar. Ofrecen la oportunidad de saborear pequeños instantes de alegría y crear hermosos
recuerdos.

En este boletín, te ofrecemos consejos para vivir esta época con serenidad. Combinando placer, equilibrio y bienestar, cada uno podrá aprovechar al máximo las fiestas. ¡Descubre en la última página nuestro “call to action” para diseñar tu calendario de Adviento saludable!

Disfrutar sin culpa

Durante las comidas festivas, lo esencial es disfrutar de esos momentos compartidos y saborear los platos que te gustan sin sentir culpa. El placer de comer forma parte integral de una alimentación equilibrada y es indispensable.

De hecho, nuestro cerebro asocia naturalmente la comida con el placer gracias a la activación de los circuitos cerebrales vinculados a la recompensa y al disfrute. Comer no es solo una necesidad fisiológica, también es una fuente de bienestar.

Por eso, es importante incluir el placer en tu alimentación durante las fiestas, pero también en el día a día. Para disfrutar con tranquilidad, intenta preferentemente evitar los excesos y respetar tus sensaciones alimentarias (hambre y saciedad). Para ello, tómate el tiempo de saborear cada bocado, lo que también te ayudará a evitar molestias digestivas.

Encontrar el equilibrio en tu plato

Incluso en una comida copiosa, es posible mantener un equilibrio alimentario y preservar el placer de comer, combinando verduras, proteínas, féculas, productos lácteos y frutas en proporciones adecuadas. Pavo, capón, foie gras, tronco de Navidad, estos clásicos son imprescindibles y no es necesario privarse de ellos.

Ejemplo de un plato equilibrado:

La clave está en variar los acompañamientos añadiendo verduras (gratinado, ensalada…) para aportar frescura y equilibrio al plato, al mismo tiempo que se incrementa el aporte de fibra para favorecer la saciedad.

Compartir tus comidas

Compartir una comida es una verdadera fuente de bienestar. Los estudios muestran que compartir regularmente las comidas aporta muchos beneficios, sin importar la edad, el género o la cultura:

Beber agua regularmente

Durante las fiestas, como en el día a día, una buena hidratación es esencial para mantener el organismo saludable. Por eso es importante integrar el agua en tus hábitos festivos, asegurándote de beber regularmente a lo largo del día. Para un adulto sano, se recomienda consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, adaptando la ingesta según tu actividad y necesidades.

Consumir alcohol con moderación

Las comidas festivas suelen ir acompañadas de consumo de alcohol. Para disfrutar al máximo, es importante consumir alcohol con moderación. El consumo excesivo de alcohol provoca consecuencias negativas para la salud.

También puedes ofrecer alternativas festivas sin alcohol, como cócteles de frutas frescas o aguas con gas saborizadas. Esto permite que todos disfruten del ambiente sin excesos.

Muévete para mantenerte en forma

Incluso durante las fiestas, es posible e importante mantenerse activo. Una actividad física suave en familia, con amigos o solo ayuda a mantener la energía y contribuye al bienestar general. Además, este tipo de actividad favorece el intercambio social y la apertura a los demás, creando un ambiente agradable donde todos, sin importar la edad, pueden vivir y compartir momentos de alegría juntos.

Ideas sencillas de juegos y actividades para incluir en las fiestas:

Estos momentos lúdicos refuerzan los lazos sociales mientras fomentan el movimiento. La idea es integrar el movimiento de forma agradable y amigable para prolongar el placer de las fiestas cuidando el cuerpo.

Para más ideas de actividades deportivas, individuales o en grupo, para practicar durante las fiestas, consulta la lista de consejos en el “call to action.”

Cuida tu salud mental

Las fiestas son sinónimo de alegría, pero a veces pueden generar estrés: preparación de comidas, organización de visitas, compras y obligaciones sociales. Tomar unos momentos para ti ayuda a disfrutar mejor este periodo.

Mejorar la gestión del estrés:

Combinando un sueño reparador y técnicas sencillas de manejo del estrés, las fiestas son más agradables y menos agotadoras, permitiéndote disfrutar plenamente cada instante con tus seres queridos.

Conclusión

En esta época festiva, es esencial conciliar placer y equilibrio. Saborear los alimentos que realmente te gustan, comer despacio y escuchar tus sensaciones alimentarias para disfrutar plenamente las comidas evitando excesos.

Moverte un poco, mantenerte bien hidratado y consumir alcohol con moderación contribuyen a preservar tu salud y vitalidad. Finalmente, tomar unos momentos para ti permite saborear plenamente este periodo festivo.