Estilo de vida e alimentação

Introdução

Um estilo de vida saudável é definido como o equilibrio entre uma boa saúde física e mental, isso inclui alimentação, atividade física e hábitos rotineiros (sono, dependências, etc). Equilibrar o seu estilo de vida ajuda a limitar aparecimento de vartiados problemas de saúde e a impedir a progressão dos existentes (diabetes, obesidade, distúrbios alimentares, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, etc., a lista é longa!)

Nesta newsletter, você descobrirá (ou redescobrirá) os princípios básicos de um estilo de vida equilibrado, como incorporá-los no seu dia a dia e os efeitos benéficos nos hábitos alimentares e na qualidade de vida.

Relembre as recomendações

Antes de mais, vale a pena relembrar as atuais recomendações oficiais em matéria de alimentação e de atividade física informadas pelas autoridades sanitárias (1). Essas são medidas para um adulto médo, sem levar em conta a atividade física e eventuais problemas de saúde. É importante destacar que não existem alimentos “bons” ou “maus” – todos eles têm o seu lugar numa alimentação equilibrada, desde que sejam consumidos nas quantidades certas e com a frequência correta. Por esse motivio, as recomendações estão dividas em alimentos “para privilegiar” e “para evitar”, com um tópico dedicado à atividade física.

Estas várias recomendações podem, por vezes, ser confusas e parecer difíceis de integrar no nosso ritmo de vida. Mas com as nossas dicas, uma boa organização e um pouco de esforço, você verá que não é uma missão impossível! Em seguida, vamos analisar as recomendações, e como colocá-las em prática.

Reduzir

E quanto à atividade física?

Os benefícios de um estilo de vida equilibrado

Ao adotar uma dieta saudável que satisfaça as necessidades nutricionais, ao aumentar o seu gasto energético e ao respeitar o seu relógio interno, você notará rapidamente uma série de benefícios. Um estilo de vida equilibrado não se reflete apenas nos hábitos alimentares e no peso.

No início, pode parecer trabalhoso pôr em prática todas essas recomendações e mudar seus hábitos de vida. No entanto, é importante salientar que cada benefício que daí resulte contribuirá para facilitar o processo, desencadeando um círculo virtuoso. Por exemplo: estruturar sua alimentação (3 refeições e 1 lanche) → ajuda a dormir melhor → cria um impulso de energia → permite aumentar a sua atividade física → exige então menos esforço → ajuda a dormir melhor → …

Assim, cabe a cada um de nós determinar os primeiros esforços que achamos que somos capazes de fazer a partir da lista de fatores que podemos influenciar. Os benefícios desses esforços iniciais facilitarão o trabalho nos demais parâmetros. Se você tentar reequilibrar todos os parâmetros de uma só vez, o processo pode parecer insuperável e você corre o risco de acabar desiludido e frustrado. É essencial ter calma quando se trata de fazer mudanças de comportamento para garantir que a mudança de hábitos de vida seja duradoura!

Consulte o guia NutriActis para saber mais e entender melhor sobre uma alimentação saudável e equilibrada com exemplos disponíveis no site!

Conclusão

Um estilo de vida equilibrado depende da alimentação, da atividade física e dos hábitos de vida. No entanto, não devemos esquecer a importância do prazer nesse equilíbrio. Essas recomendações devem ser seguidas, mas sem que você restrinja sua dieta ou prive-se.

O corpo tem a capacidade de se equilibrar ao longo de várias semanas, por isso você pode comer aquela refeição maior, aquela segunda sobremesa ou aquela fatia de bolo de vez em quando, sem receio de perturbar o seu estilo de vida.

Os melhores hábitos alimentares incluem escolhas alimentares que correspondem a (7):

•  suas preferências
•  seu orçamento 
•  sua cultura
•  seu estilo de vida