Stile di vita e nutrizione

Introduzione

Uno stile di vita sano è definito come un equilibrio che garantisce una buona salute fisica e mentale e comprende l’alimentazione, l’attività fisica e le abitudini di vita (sonno, dipendenze). L’equilibrio dello stile di vita aiuta a limitare l’insorgenza di varie patologie o a limitare la progressione di quelle già presenti (diabete, obesità, disturbi alimentari, ansia, depressione, malattie cardiovascolari, ecc. l’elenco è lungo!). In questa newsletter scoprirete (o riscoprirete) le basi di uno stile di vita equilibrato, come incorporarle nella vostra routine quotidiana e gli effetti benefici sulle abitudini alimentari e sulla qualità della vita.

Promemoria delle raccomandazioni

Innanzitutto, è opportuno ricordare le attuali raccomandazioni ufficiali per l’alimentazione e l’attività fisica emanate dalle Autorità Sanitarie (1). Si tratta di medie previste per un adulto medio, senza tenere conto dell’attività fisica o di eventuali problemi di salute. È importante sottolineare che non esistono alimenti “buoni” o “cattivi”: tutti hanno il loro posto in una dieta equilibrata, purché siano consumati nelle giuste quantità e con la giusta frequenza. Per questo motivo, le raccomandazioni sono suddivise in alimenti “da preferire” e “da ridurre”, con una sottosezione dedicata all’attività fisica.

Queste numerose raccomandazioni possono talvolta sembrare difficili da integrare nella nostra vita quotidiana. Ma con i nostri consigli, una buona organizzazione e un po’ di impegno, vedrete che non è una missione impossibile! Di seguito, esamineremo ogni raccomandazione e come metterla in pratica.

Da preferire

In pratica

Da ridurre

In pratica

E che dire dell’attività fisica?

In pratica

I benefici di uno stile di vita equilibrato

Adottando una dieta sana che copra le vostre esigenze nutrizionali, aumentando il dispendio energetico e rispettando il vostro orologio interno, otterrete rapidamente una serie di benefici. Uno stile di vita equilibrato non influisce solo sulle abitudini alimentari e sul peso.

L’attuazione di tutte queste raccomandazioni e la modifica delle abitudini di vita possono sembrare inizialmente laboriose. ma ricordate che ogni beneficio che ne deriva contribuirà a facilitare il processo, innescando un circolo virtuoso. Per esempio: strutturare la dieta (3 pasti e 1 spuntino) → aiuta a dormire meglio → dà più energia → aumenta l’attività fisica → richiede meno sforzo → aiuta a dormire ancora meglio → …

Spetta quindi a ciascuno di noi determinare i primi sforzi che ci sentiamo in grado di fare tra la lista dei fattori sui quali possiamo agire. I benefici di questi sforzi iniziali renderanno più facile lavorare sui parametri rimanenti. Se si cerca di riequilibrare tutti i parametri in una volta sola, il processo può sembrare insormontabile e si rischia di finire delusi e frustrati. È essenziale prendersi il tempo necessario per apportare cambiamenti comportamentali, in modo da modificare in modo duraturo le abitudini di vita!

Per saperne di più e per saperne di più sull’alimentazione sana, non esitate a consultare la guida NutriActis per un’alimentazione sana ed equilibrata disponibile sul sito!

Conclusione

Uno stile di vita equilibrato dipende quindi dall’alimentazione, dall’attività fisica e dalle abitudini di vita. Tuttavia, non dobbiamo trascurare l’importanza del piacere in questo equilibrio. Queste raccomandazioni devono essere seguite senza limitare la dieta o privarsene.

L’organismo ha la capacità di riequilibrarsi nell’arco di diverse settimane, quindi potete concedervi quel pasto più abbondante, quel secondo dessert o quella fetta di torta di tanto in tanto, senza temere di alterare il vostro stile di vita sano.

Le migliori abitudini alimentari comprendono scelte alimentari che corrispondono a (7):

• i vostri gusti
• il vostro budget
• la vostra cultura
• il vostro stile di vita