Adoptar hábitos más saludables a través del deporte y la buena nutrición
Contenido inspirado en UNICEF
El deporte y el juego son derechos fundamentales de los niños, al igual que la salud y la educación. Desempeñan un papel fundamental en el desarrollo, la felicidad y el bienestar de los niños y los jóvenes.
UNICEF aboga por que el deporte se utilice como instrumento de desarrollo personal: el deporte no es sólo un objetivo en sí mismo, sino que también contribuye a mejorar la vida de los niños, las familias y las comunidades.
La participación en el deporte mejora el aprendizaje y el desarrollo de aptitudes de los niños
- Practicar deportes durante la infancia mejora el aprendizaje y el desarrollo de las habilidades de los niños, así como el nivel de educación y el empoderamiento, el liderazgo y la autoestima – lo que contribuye a su bienestar general y desarrollar sus perspectivas de futuro.
- Los estudios demuestran que las iniciativas deportivas bien construidas contribuyen a mejorar la vida de los niños en todo el mundo. En efecto, las actividades deportivas aumentan la participación en las iniciativas de grupo y constituyen también una buena herramienta para evitar la exclusión y la marginación de los niños.
- A través de su iniciativa Sports for Development, el UNICEF se propone poner de relieve la importancia del deporte en la vida de los niños.
El deporte y una educación de calidad
Los programas de educación de UNICEF utilizan el juego, la educación física y el deporte para promover el desarrollo saludable del niño.Cuando la educación física se incluye en un programa escolar con una enseñanza adecuada, mejora el rendimiento de aprendizaje de los niños y los jóvenes al aumentar la asistencia a la escuela y el deseo de éxito. El deporte también puede utilizarse, tanto en los programas de educación formal, para fomentar el aprendizaje participativo como para enseñar habilidades para la vida.
El deporte y la nutrición, una fórmula primordial
El deporte también contribuye al mantenimiento de la salud de los huesos, los músculos y las articulaciones, y también reduce el riesgo de obesidad, sobrepeso y otras enfermedades que ponen en peligro la vida de los niños. Para sacar el máximo partido de esta importante práctica, hay que alinearla con una dieta equilibrada y sana.
Algunas de las actividades deportivas recomendadas para los niños en función de su edad son:
Niños menores de un año:
- El niño debe estar físicamente activo varias veces al día y de diferentes maneras. Para aquellos que aún no pueden caminar, esto incluye al menos media hora de actividad motora en posición alargada con la ayuda de los padres.
Los lactantes deben tener intervalos de dormir de 2 a 5 horas al día hasta los 3 meses de edad y de 2 a 4 horas entre los 4 y 12 meses de edad.
Niños entre uno y dos años:
- A la edad de un año, la actividad física debería aumentar a 3 horas al día. La duración del sueño debe ser de 11 a 14 horas al día. Los niños no deben permanecer en el cochecito, en una silla alta o en la espalda de otra persona durante más de una hora ininterrumpida, sino que deben tener la capacidad de cambiar de posición y moverse libremente. Además, no se recomienda dejarlos delante o en contacto directo con una pantalla antes de los dos años de edad. La OMS recomienda a los padres que eviten exponer pasivamente a sus hijos a pantallas durante más de una hora al día en casa.
Niños entre 3 y 4 años:
- Los niños de 3 y 4 años deben realizar al menos 3 horas diarias de actividad física en la escuela o en el hogar. Esto incluye al menos una hora de actividad física «moderada a vigorosa». Además, el tiempo que pasan delante de las pantallas no debe exceder de 1 hora, y los niños necesitan un sueño de buena calidad de 10 a 13 horas.
El deporte es el mejor vector para motivar a los niños a desarrollar habilidades sociales, aceptar la derrota, el trabajo en equipo, la disciplina y hábitos saludables.
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