Bougeons-nous assez ?

Sommaire

• Définitions
• Recommandations
• Pourquoi bouger ?
• Hyperactivité physique

La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour la santé, quels que soient l’âge, le poids ou l’état de santé. Elle permet de maintenir sa masse musculaire et contribue à une bonne santé physique et mentale. Au contraire, une activité physique insuffisante et une sédentarité élevée induisent un risque accru de diverses pathologies telles que les maladies cardio-vasculaires. En effet, la sédentarité représente l’un des principaux facteurs de risque de mortalité lié aux maladies non transmissibles.

Dans cet article, nous vous proposons de mieux connaître l’activité physique et la sédentarité et leurs effets sur la santé ainsi que des astuces pour être plus actif.

Définitions

• L’activité physique : L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie. Il s’agit donc de tous les mouvements que nous faisons dans la journée pour nous déplacer, faire du ménage ou des courses…
• La sédentarité : Opposée à l’activité physique, elle représente le temps passé en position assise ou allongée (en-dehors du sommeil et des repas) pendant lequel les mouvements du corps sont réduits à leur minimum.
• L’activité sportive : Exercices physiques, individuels ou collectifs, qui répondent à un ensemble de règles et qui peuvent se pratiquer avec ou sans structure (tennis, natation, danse, football…).

Recommandations

L’OMS recommande pour les adultes de 18 à 64 ans :

• Au moins 2h30 à 5h d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou au moins 1h25 à 2h30 d’activités d’endurance d’intensité élevée par semaine.
• Au moins 2 fois par semaine d’activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou élevée
• LIMITER le temps de sédentarité. REMPLACER le temps de sédentarité par davantage d’activités physiques peu importe laquelle.

L’activité physique peut être définie d’intensité légère, modérée ou élevée, selon les conséquences qu’elle produit sur le corps :

Pourquoi bouger ?

Une activité physique régulière est bénéfique pour tout le monde! Elle peut être intégrée dans la prise en charge de nombreuses maladies chroniques car elle contribue à une meilleure santé physique et mentale pouvant ainsi favoriser l’amélioration des symptômes ; elle peut parfois être considérée comme une thérapie.

Voici quelques avantages de la pratique d’une activité physique régulière :

1. Physiques

2. Psychologiques

Il est important de préciser, qu’une sédentarité élevée induit les risques inverses. Avoir une activité physique suffisante ne signifie pas avoir une sédentarité faible

Les études ont pu identifier une relation directe entre les comportements sédentaires et l’incidence de maladies cardiovasculaires, du diabète de type 2 et de certains cancers comme les cancers de l’endomètre, du côlon et du poumon. De plus, le risque de mortalité augmente de manière proportionnelle au temps de sédentarité. D’où l’importance d’augmenter son activité physique mais aussi de diminuer sa sédentarité.

Hyperactivité physique

• On parle d’hyperactivité physique (ou d’activité physique excessive) lorsque l’activité physique est pratiquée de manière obsessionnelle et excessive et qu’elle induit un retentissement négatif sur la qualité de vie et les activités quotidiennes. Dans ce cas l’activité physique n’est plus réalisée dans le but de prendre soin de sa santé ou de se faire plaisir mais souvent dans le but de contrôler son poids et/ou de modifier sa silhouette. Elle devient alors délétère pour la santé.

• En effet, une hyperactivité physique est problématique et peut notamment contribuer à l’apparition ou au maintien d’un trouble du comportement alimentaire (TCA). Elle est fréquemment observée chez les patients souffrant d’un TCA de type restrictif ou boulimique (pour plus d’information sur les TCA voir site NutriActis). Cette hyperactivité serait, par exemple, associée à une diminution de l’estime de soi et au contraire à une augmentation des préoccupations corporelles, de la restriction alimentaire, de la dépression, de l’anxiété, de la fatigue…

Conclusion

• Il est recommandé d’augmenter son activité physique et de diminuer sa sédentarité pour le bon fonctionnement de son corps et pour réduire le risque de certaines pathologies. Cependant, cela doit rester un moment de plaisir permettant de prendre soin de soi et de sa santé. Si l’activité physique sort de ce contexte et devient excessive, elle devient alors problématique et peut engendrer de graves conséquences sur la santé.

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