Piccole grandi sfide

Fonte : BNP Paribas convalidato dall'Ospedale Universitario di Rouen

Sommario

Sfida 1: Ciao agli zuccheri aggiunti
Sfida 2: Eclissi dello schermo
Sfida 3: Notizie, Attività
Sfida 4: Lunga vita alla varietà

Forse nella tua famiglia o nel tuo entourage senti spesso gli adulti dire che dovresti mangiare più vario (ma anche meno grasso, meno zucchero, meno sale…). Potresti anche averli sentiti dire che non è bene bere troppe bibite, o passare troppo tempo davanti a uno schermo, che dovresti fare più attività fisica…

Ma c’è una grande differenza tra il dire e il fare!

A volte è attraverso piccole sfide che possiamo fare grandi cambiamenti.

Siete pronti per la sfida?

È molto semplice: ogni settimana, scegli una sfida da impostare e integrare nella tua vita quotidiana. Una volta acquisito, passa a quello successivo.

Soprattutto, non esitate a chiedere ai vostri amici, genitori o fratelli di partecipare con voi.

Suggerimento: se ti piace disegnare o creare grafici su un computer, puoi creare la tua bacheca per aiutarti a monitorare i tuoi progressi!

NB: Un PDF facile da stampare potrebbe anche far parte di questa sfida, con piccoli badge o stelle da ritagliare per indicare che ogni sfida è andata a buon fine…

Sfida 1: Ciao agli zuccheri aggiunti!

Sapevi che una lattina (l’equivalente di un bicchiere grande) di succo di frutta o soda contiene tra i 25 e i 35 g di zucchero?
Questo è l’equivalente di 5 o 7 pezzi. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, un bambino dovrebbe consumare solo 12 g di zuccheri aggiunti al giorno…

Quanti bicchieri di succo o soda bevi al giorno?
Prova a sostituirne almeno uno con un bicchiere d’acqua.
Come ti senti dopo una settimana?
E se provassi a sostituirne un secondo…

*Suggerimento: se trovi l’acqua del rubinetto insipida, puoi divertirti a infonderla con menta fresca, scorza di limone o arancia, o anche pezzi di frutta…

Sfida 2: Eclissi dello schermo

Quando mangi mentre guardi uno schermo, sei molto meno attento a quello che stai facendo. Forse mangerai più del solito, o più velocemente, senza prenderti il tempo di assaggiare quello che c’è nel tuo piatto. Il tuo corpo non sarà in grado di registrare segnali importanti sull’alimentazione, la digestione e la sazietà, cioè se hai mangiato abbastanza o meno.

Durante quali pasti guardi uno schermo?
Cosa succede se provi a spegnere lo schermo durante un pasto al giorno?

Cogli l’occasione per concentrarti sui sapori del tuo piatto, per discutere e scambiare con i tuoi cari e soprattutto per prenderti il tempo per mangiare bene.
Dopo una settimana, non esitate a fare il punto della situazione e magari a scegliere di preparare altri pasti senza schermi…

Consiglio: suggerisci a chi ti circonda che puoi rendere il pasto un momento speciale, magari allestendo una bella tavolata, o scegliendo un argomento di discussione che ti interessa tutti, e che ti farà dimenticare che la TV o il tablet sono spenti.

Sfida 3: Notizie, Attività

Muoversi è fondamentale per mantenere il cuore, il corpo ma anche la mente. L’attività fisica regolare ti aiuterà a sentirti bene e felice, e quindi a crescere meglio, a imparare meglio e a dormire meglio. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che i bambini e gli adolescenti di età compresa tra i 5 e i 17 anni abbiano 60 minuti di attività moderata al giorno e attività più vigorose 3 volte a settimana.

Confronta la tua giornata e la tua settimana con le raccomandazioni: sei attivo per 60 minuti al giorno? Ti alleni 3 volte a settimana, a scuola o durante un’attività con la famiglia o gli amici?

Come potresti muoverti di più?

Alcune idee per iniziare:

Fai un viaggio a piedi piuttosto che con il mezzo di trasporto o l’auto.
Gioca a palla con i tuoi amici o la tua famiglia.
Suggerisci una passeggiata la sera o nel fine settimana, per rilassarti. Andare in piscina con la famiglia

Se vuoi andare oltre, puoi anche informarti sulle attività offerte nel tuo quartiere o nella tua regione. Spesso è possibile testare un corso senza impegnarsi a lungo termine. Non esitate a provare gli sport che vi incuriosiscono, potreste rimanere sorpresi.

Suggerimento: ci sono molti modi per muoversi. Se non hai voglia di fare sport, puoi anche offrirti di aiutare con il giardinaggio o il riordino, visitare i tuoi amici e familiari, scoprire la tua città o il tuo villaggio camminando o semplicemente ballare con la musica che ti piace.

Sfida 4: Lunga vita alla varietà

Mangiare la stessa cosa tutti i giorni è fastidioso per il gusto ma anche per il tuo corpo. Ha bisogno di molti elementi diversi (proteine, vitamine, minerali, zuccheri lenti o veloci, grassi…) per aiutarti a rimanere in salute e crescere al meglio. Mangiare una varietà di cibi permette anche di scoprire altri cibi, gusti e sapori.

Pensa a ciò che mangi ogni giorno: ti sembra di mangiare spesso la stessa cosa?
Ci sono cose che non hai mai assaggiato o che non mangi spesso? Guardate i vostri piatti: sono pieni di colori diversi, o al contrario un po’ monotoni?
Quanta frutta e/o verdura mangi al giorno? A settimana?
E se provassi a mettere un po’ di varietà in tutto questo…

Puoi metterti alla prova provando ad assaggiare un nuovo frutto o verdura al giorno, anche in piccole quantità. Non esitate a provare i legumi (lenticchie, ceci, ecc.)

Suggerisci ai tuoi genitori di andare a fare la spesa o di andare al mercato con loro per scoprire frutta e verdura di stagione e provarle tutte insieme.
Se ti piace cucinare e apparecchiare bei piatti, puoi divertirti con erbe aromatiche (menta, basilico, erba cipollina…) o spezie (curry, paprika, cumino…) che porteranno gusto e colore in più.
Una volta completata la sfida, cerca di rendere ogni pasto un momento pieno di varietà.

Suggerimento: ti piacciono i numeri? Calcola quanti elementi ha il tuo pasto e cerca di superare il tuo record (la zuppa con sette, otto, dodici verdure… la pizza con cinque condimenti vegetali…). Ti piacciono i colori? Cerca di creare le composizioni più colorate possibili, o anche di offrire piatti colorati (insalata rossa o verde, frullato viola, zuppa di arance, tutto grazie alla frutta, alla verdura o alle spezie che puoi usare).