¿Nos movemos lo suficiente?

Resumen

• Definiciones
• Recomendaciones
• ¿Por qué moverse?
• Hiperactividad física
• Conclusión

Practicar una actividad física con regularidad es esencial para la buena salud, sea cual sea la edad, el peso o el estado de salud. Ayuda a mantener la masa muscular y contribuye a una buena salud física y mental. Al contrario, una actividad física insuficiente y un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de diversas patologías, como las enfermedades cardiovasculares. De hecho, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles.

En este boletín le damos la oportunidad de aprender más sobre la actividad física y el sedentarismo y sus efectos sobre la salud, así como consejos para ser más activo.

Definiciones

• Actividad física : La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos que requiera un gasto de energía. Esto incluye todos los movimientos que hacemos durante el día para desplazarnos, hacer las tareas domésticas o la compras…
• El sedentarismo : En oposición a la actividad física, representa el tiempo que se pasa sentado o tumbado (excluidos el sueño y las comidas) durante el cual los movimientos corporales se reducen al mínimo.
• Actividad deportiva: Ejercicios físicos, individuales o colectivos, que siguen unas reglas y pueden practicarse con o sin estructura (tenis, natación, danza, fútbol…).

Recomendaciones

Para los adultos de 18 a 64 años, la OMS recomienda :

• Al menos 2h30 a 5h de actividad de resistencia de intensidad moderada por semana o al menos 1h25 a 2h30 de actividad de resistencia de alta intensidad por semana
• Al menos 2 veces por semana actividades de reforzamiento muscular de intensidad moderada o alta
• LIMITAR el sedentarismo. SUSTITUIR el tiempo sedentario por más actividad física de cualquier tipo.

La actividad física puede definirse como de intensidad ligera, moderada o alta, según sus efectos sobre el organismo:

¿Por qué moverse?

Practicar una actividad física regular (véanse las recomendaciones anteriores) es bueno para todos. Forma parte de la gestión de muchas enfermedades crónicas, ya que contribuye a mejorar la salud física y mental y puede ayudar a mejorar los síntomas; a veces puede considerarse como una forma de terapia.

A continuación se enumeran algunos de los beneficios de la actividad física regular:

1. Físico

2. Psicológico

Es importante señalar que un alto nivel de inactividad física induce los riesgos contrarios. Tener una actividad física suficiente no significa ser menos sedentario.

Los estudios han identificado una relación directa entre el comportamiento sedentario y la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, como el de endometrio, colon y pulmón. Cuanto más sedentario se sea, mayor es el riesgo de mortalidad.  De ahí la importancia de aumentar la actividad física pero tambien reducir el tiempo de sedentarismo.  Encontrará consejos para ser más activo en la guía al final de este boletín.

Hiperactividad física

• Se habla de hiperactividad física (o actividad física excesiva) cuando la actividad física se practica de forma obsesiva y excesiva y que induce un impacto negativo en la calidad de vida y las actividades cotidianas.

• En este caso, el objetivo de la actividad física ya no es cuidar la salud o divertirse, sino que suele ser controlar el peso y/o cambiar la silueta. Se convierte entonces en perjudicial para la salud.
• La hiperactividad física es problemática y puede contribuir a la aparición o al mantenimiento de un trastorno del comportamiento alimentario (TCA). Se observa frecuentemente en pacientes que padecen TCA restrictivos o bulímicos.  Esta hiperactividad se asocia, por ejemplo, a una disminución de la autoestima y, por el contrario, a un aumento de las preocupaciones corporales, restricción alimentaria, depresión, ansiedad, cansancio, etc.

Conclusión

• Se recomienda aumentar la actividad física y reducir el sedentarismo para el buen funcionamiento del organismo y para reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Sin embargo, siempre debe ser un momento agradable, para cuidar de uno mismo y de la salud. Si la actividad física se saca de este contexto y se vuelve excesiva, se convierte en problemática y puede tener graves consecuencias para la salud.