Desafio dos pequenos passos

Fonte: BNP Paribas Cardif validado pelo Hospital Universitário de Rouen

Resumo

  • Desafio 1: Conheça o açúcar adicionado!
  • Desafio 2: Eclipse das telas
  • Desafio 3: Eventos atuais, Atividade
  • Desafio 4: Viva a variedade

Talvez em sua família ou entre amigos você ouça com frequência os adultos dizerem que devemos aumentar a variedade dos alimentos que comemos (mas também reduzir o consumo de gordura, açúcar, sal…). Você também já deve ter ouvido dizer que não é bom tomar muitos refrigerantes ou passar muito tempo na frente de uma tela, que você deve fazer mais atividade física…

Mas há uma grande diferença entre dizer e fazer!

Às vezes, é por meio de pequenos passos que podemos fazer grandes mudanças.

Você está pronto para enfrentar o desafio?

É muito simples: a cada semana, escolha um desafio para colocar em prática e integrar em sua rotina diária. Quando tiver feito isso, passe para o próximo passo.

Não deixe de pedir a seus amigos, pais ou irmãos e irmãs que participem com você.

Dica: se você gosta de desenhar ou criar gráficos em um computador, pode criar seu próprio gráfico para ajudar a acompanhar seu progresso!

NB : Un PDF simple à imprimer pourrait aussi faire partie de ce challenge, avec des petits badges oNB: Um PDF simples para imprimir também poderia fazer parte desse desafio, com pequenos símbolos ou estrelas para recortar e indicar que cada desafio foi concluído com sucesso…u étoiles à découper pour signaler que chaque défi est réussi…

Desafio 1: Conheça o açúcar adicionado !

  • Você sabia que uma lata (que equivale a um copo grande) de suco de frutas ou refrigerante contém entre 25 e 35 g de açúcar?
  • Isso é o equivalente a 2 a 3 colheres de sopa de açúcar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma criança deve consumir no máximo 12 g de açúcar adicionado por dia…
  • Quantos copos de suco ou refrigerante você bebe por dia?
  • Tente substituir pelo menos um deles por um copo de água.
  • Como você se sente depois de uma semana?
  • E se você estivesse tentando substituir um segundo copo…

*Dica : se você achar que a água da torneira não tem gosto, pode se divertir fazendo uma infusão com hortelã fresca, raspas de limão ou laranja, ou até mesmo pedaços de frutas…

Desafio 2: Eclipse das telas

  • Quando você come enquanto olha para uma tela, presta muito menos atenção no que está fazendo. Talvez você coma mais do que o normal, ou mais rápido, sem apreciar o que está no prato. Seu corpo não se vai ser capaz de registrar sinais importantes sobre alimentação, digestão e saciedade, ou seja, se você já comeu o suficiente ou não.
  • Durante quais refeições você olha para uma tela?

  • Por que não tentar desligar a tela em uma refeição por dia?
  • Aproveite a oportunidade para prestar atenção nos sabores de seu prato, para converse e troque ideias com amigos e familiares e, acima de tudo, use esse tempo para se alimentar bem.
  • Depois de uma semana, faça um balanço – e talvez opte por fazer mais refeições sem tela…

Dica: Sugira que seus amigos e familiares tornem a refeição um momento especial, talvez arrumando uma mesa bonita ou escolhendo um tópico de discussão que seja do interesse a todos e que os faça esquecer que a televisão ou o tablet está desligado

Desafio 3: Eventos atuais, Atividade

O exercício é essencial para manter seu coração, corpo e mente. Praticar uma atividade física regularmente ajudará a se sentir bem e feliz, e assim você crescerá melhor, aprenderá melhor e dormirá melhor. A Organização Mundial da Saúde recomenda que as crianças e os adolescentes com idade entre 5 e 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade moderada por dia e uma atividade mais intensa 3 vezes por semana.

  • Compare seu dia e sua semana com as recomendações: você está ativo 60 minutos por dia? Você pratica esporte 3 vezes por semana, seja na escola ou em uma atividade com sua família ou amigos?
  • Como você poderia se movimentar mais?

Algumas ideias para você começar:

  • Vá a pé para algum lugar em vez de usar o transporte público ou o carro.
  • Jogue uma partida de bola com seus amigos ou familiares.
  • Proponha fazer uma caminhada à noite ou no fim de semana para relaxar. Nade com a família

Se quiser ir além, você também pode se informar sobre as atividades físicas oferecidas em seu bairro ou região. Muitas vezes, é possível fazer uma aula experimental sem assumir um compromisso de longo prazo. Não deixe de experimentar os esportes que o intrigam – você pode se surpreender.

Dica: Há muitas maneiras possíveis de se movimentar. Se não tiver vontade de praticar esportes, você também pode se oferecer para ajudar na jardinagem ou na arrumação, ou ir visitar um conhecido, fazer uma caminhada para descobrir sua cidade, ou simplesmente dançar ao som de uma música de que você gosta.

Desafio 4: Viva a variedade

Comer a mesma coisa todos os dias é chato não apenas para o paladar, mas também para o corpo. Ele precisa de muitos elementos diferentes (proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos complexos e simples, gorduras, etc.) para ajudá-lo a se manter saudável e a crescer da melhor forma possível. Ter uma dieta variada também permite que você descubra outros alimentos, gostos e sabores.

  • Reflita sobre o que você come todos os dias: você tem a impressão de que come sempre a mesma coisa?
  • Existe alguma coisa que você nunca provou ou que nunca come? Observe seus pratos: eles estão cheios de cores diferentes ou são um pouco monótonos?
  • Quantas frutas e/ou vegetais diferentes você come por dia? Por semana?
  • E se você tentasse adicionar alguma variedade a tudo isso?

Você pode se desafiar experimentando uma nova fruta ou vegetal por dia, mesmo que em pequena quantidade. Não deixe de experimentar também leguminosas (lentilhas, grão-de-bico etc.)

  • Peça a seus pais para ir às compras ou ao mercado com eles para se informar sobre frutas e legumes da estação e experimentarem alguns juntos.
  • Se você gosta de cozinhar e preparar pratos bonitos, pode brincar com ervas (hortelã, manjericão, cebolinha, etc.) ou especiarias (curry, páprica, cominho, etc.) para adicionar sabor e cor.
  • Depois de aceitar o desafio, tente transformar cada refeição em um momento cheio de variedade.

Dica: Você gosta de números? Calcule quantos elementos estão em sua refeição e tente bater seu recorde (a sopa com sete, oito, doze vegetais… a pizza com cinco coberturas de vegetais…). Você gosta de cores? Tente deixar as composições o mais coloridas possível, ou até mesmo proponha pratos coloridos (uma salada toda vermelha ou toda verde, um smoothie roxo, uma sopa laranja, tudo graças às frutas, aos vegetais ou aos temperos que você pode usar).