Atividade física
Fonte: BNP Paribas Cardif validado pelo Hospital Universitário de Rouen
Sommaire
- Você sabia?
- Três passos à frente
Você sabia?
Teletrabalho, telas, redes sociais, videogames: passamos cada vez mais tempo sentados e cada vez menos tempo nos movimentando. Portanto, nossas vidas estão cada vez mais sedentárias, mas essa falta de atividade é um dos principais fatores de risco para nossa saúde.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física regular é essencial para a prevenção e o tratamento de muitas doenças (diabetes, câncer, etc.), mas também por sua capacidade de influenciar nossas habilidades cognitivas e, portanto, muitos fatores físicos e psicológicos, como humor e autoimagem.
Para obter informações
A OMS recomenda pelo menos 2,5 horas por semana de atividade física moderada, ou pelo menos 1,5 hora de atividade intensa. Para ter benefícios adicionais, você precisa aumentar esse tempo para 5 horas por semana, incluindo pelo menos duas sessões de fortalecimento muscular adaptado.
De acordo com a OMS, um mínimo de 10.000 passos por dia contribuiria para uma boa saúde física.
Três passos à frente
- Baixe um aplicativo para medir o número de passos que você dá por dia e estabeleça uma meta, que pode ser aumentada a cada semana. 5.000 para começar, depois 6.000… até chegar a 10.000 passos por dia.
- Encontre maneiras simples e divertidas de incorporar a atividade física em sua rotina diária: levante-se e faça uma caminhada a cada duas horas (ou até com mais frequência). Use as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Desça antes do ônibus ou do metrô. Aproveite seu intervalo para explorar sua região.
- Convide seus amigos e familiares para aceitarem o desafio com você e experimentem juntos uma atividade semanal.