Ci muoviamo abbastanza ?

Sommario

• Definizioni
• Raccomandazioni
• Perché muoversi?
• Iperattività fisica
• Conclusione

Un’attività fisica regolare è essenziale per una buona salute, indipendentemente dall’età, dal peso o dallo stato di salute. Aiuta a mantenere la massa muscolare e contribuisce a una buona salute fisica e mentale. Al contrario, un’attività fisica insufficiente e uno stile di vita sedentario aumentano il rischio di varie patologie, come quelle cardiovascolari. Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio per la mortalità da malattie non trasmissibili.

In questa newsletter vi diamo la possibilità di saperne di più sull’attività fisica e sugli stili di vita sedentari e i loro effetti sulla salute, oltre a consigli su come essere più attivi.

Definizioni

• Attività fisica : L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) definisce l’attività fisica come qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli che richiede un dispendio di energia. In altre parole, tutti i movimenti che facciamo durante la giornata per spostarci, fare i lavori di casa o sbrigare le commissioni.
• Uno stile di vita sedentario: In contrapposizione all’attività fisica, rappresenta il tempo trascorso seduti o sdraiati (esclusi il sonno e i pasti) durante il quale i movimenti del corpo sono ridotti al minimo.
• Attività sportive: Esercizi fisici, individuali o collettivi, che seguono una serie di regole e possono essere praticati con o senza struttura (tennis, nuoto, danza, calcio, ecc.).

Raccomandazioni

Per gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni, l’OMS raccomanda:

• Almeno da 2,5 ore a 5 ore di attività di resistenza a moderata intensità a settimana o Almeno da 1,25 a 2,5 ore di attività di resistenza ad alta intensità a settimana
• Almeno 2 volte a settimana di attività di rinforzo muscolare a moderata o alta intensità
• LIMITARE tempo di sedentarietà SOSTITUIRE il tempo sedentario con una maggiore attività fisica di qualsiasi tipo

L’attività fisica può essere definita di intensità leggera, moderata o elevata, a seconda degli effetti che ha sull’organismo:

Perché muoversi?

L’attività fisica regolare (vedi raccomandazioni sopra) fa bene a tutti! Può essere integrata nella gestione di molte malattie croniche, in quanto contribuisce a migliorare la salute fisica e mentale e può aiutare a migliorare i sintomi; a volte può essere considerata come una terapia.

Ecco alcuni dei benefici di un’attività fisica regolare:

1. Fisico

2. Psicologico

È importante sottolineare che uno stile di vita sedentario comporta il rischio opposto. Essere sufficientemente attivi fisicamente non significa essere sedentari.

Alcuni studi hanno individuato una relazione diretta tra il comportamento sedentario e l’incidenza di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, come quello all’endometrio, al colon e ai polmoni. Inoltre, il rischio di mortalità aumenta in proporzione alla quantità di tempo trascorso in sedentarietà. Da qui l’importanza di aumentare l’attività fisica e ridurre i comportamenti sedentari.

Iperattività fisica

• L’iperattività fisica (o attività fisica eccessiva) si verifica quando l’attività fisica è praticata in modo ossessivo ed eccessivo e ha un impatto negativo sulla qualità della vita e sulle attività quotidiane. In questo caso, l’obiettivo dell’attività fisica non è più quello di prendersi cura della propria salute o di divertirsi, ma spesso di controllare il proprio peso e/o modificare la propria linea. Diventa quindi dannosa per la salute.

• L’iperattività fisica è problematica e può contribuire all’insorgenza o al mantenimento di un disturbo del comportamento alimentare (DCA). Si osserva spesso nei pazienti che soffrono di un DCA di tipo restrittivo o bulimico. Questa iperattività è associata, ad esempio, a una riduzione dell’autostima e, al contrario, a un aumento della preoccupazione per il corpo, a restrizioni alimentari, a depressione, ansia, stanchezza, ecc.

Conclusione

•  Si raccomanda di aumentare l’attività fisica e di ridurre lo stile di vita sedentario per garantire il corretto funzionamento del corpo e ridurre il  rischio di alcune malattie. Tuttavia, deve rimanere un momento di piacere che permette di prendersi cura di sé e della propria salute. Se l’attività fisica non rientra in questo contesto e diventa eccessiva, diventa problematica e può avere gravi conseguenze per la salute.