Desafío de los pequeños retos

Fuente : BNP Paribas validado por el Hospital Universitario de Rouen

Resumen

Desafío 1: ¡Adiós, azúcar añadida!
Desafío 2: Ausencia de las pantallas
Desafío 3: Actualidad Actividad
Desafío 4: Viva la variedad

Quizás en tu familia o en tu entorno a menudo escuchas a adultos decir que habría que comer más variado (pero también menos graso, menos dulce, menos salado…). Quizás también les hayas oído decir que no es bueno beber demasiadas sodas, o pasar demasiado tiempo delante de una pantalla, que habría que practicar más actividad física…

¡Pero hay una gran diferencia entre decir y hacer!

A veces, los pequeños desafíos nos permiten emprender grandes cambios.

¿Estás listo para el desafío?

Es muy sencillo: cada semana, escoge un reto para configurar e integrar en tu día a día. Una vez que lo adquirido, pasa al siguiente.

No dudes en invitar a tus amigos, padres o hermanos a participar contigo.

Consejo: si te gusta dibujar o crear gráficos en un ordenador, ¡puedes crear tu propia tabla para ayudarte a seguir tu progreso!

NB: Un PDF fácil de imprimir también podría ser parte de este desafío, con pequeñas medalla o estrellas para señalar que cada desafío es exitoso…

Desafío 1 :¡Adiós, azúcar añadida!

¿Sabías que una lata (equivalente a un vaso grande) de zumo o soda contiene entre 25 y 35g de azúcar? Es el equivalente de 5 a 7 terrones. Según la Organización Mundial de la Salud, un niño solo debe consumir 12 g de azúcar añadida al día…

¿Cuántos jugos o sodas tomas al día?
Intenta reemplazar al menos uno por un vaso de agua.

¿Cómo te sientes después de una semana?
Y si intentas reemplazar un segundo…

Consejo: si encuentras que el agua del grifo es sosa, puedes divertirte con la infusión de menta fresca, corteza de limón o naranja, o incluso trozos de fruta…

Desafío 2 : Ausencia de las pantallas

Cuando comes mirando una pantalla, estás mucho menos atento a lo que haces. Quizás comas más de lo normal, o más rápido, sin tomarte el tiempo de probar lo que hay en tu plato. Tu cuerpo no va a ser capaz de registrar señales importantes sobre la alimentación, la digestión y la saciedad, es decir, si has comido lo suficiente o no.

¿Durante qué comida miras una pantalla?

¿Por qué no apagas la pantalla durante una comida al día?

Aprovecha para concentrarte en los sabores de tu plato, para charlar e intercambiar con tu familia o amigos, y sobre todo para tomarte el tiempo para comer bien.

Después de una semana, no dudes en hacer un balance – y tal vez elegir hacer otras comidas sin pantallas…

Consejo: Propone a tus personas cercanas hacer de la comida un momento especial, quizás instalando una bonita mesa, o eligiendo una temática de discusión que os interese a todos y que os haga olvidar que la televisión o la tableta están apagadas.

Desafío 3 : Actualidad Actividad

Moverse es esencial para cuidar a tu corazón, tu cuerpo y tu mente. La actividad física regular te ayudará a sentirte bien y feliz y, por lo tanto, a crecer, aprender y dormir mejor. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes entre 5 y 17 años tengan 60 minutos de actividad moderada al día, y actividades más sostenidas 3 veces por semana.

Compara tu día y semana con las recomendaciones: ¿estás activo 60 minutos al día? ¿Haces deporte tres veces por semana, en la escuela o en una actividad familiar o con tus amigos?

¿Cómo podrías moverte más?

Algunas ideas para empezar:

Hacer un viaje a pie en lugar de transporte o coche.
Jugar con tus amigos o tu familia
Ofrecer un paseo por la noche o los fines de semana, para relajarse.
Ir a la piscina con la familia.

Si quieres ir más lejos, también puedes informarte sobre las actividades que se ofrecen en tu barrio o región. A menudo es posible probar un curso sin comprometerse a largo plazo. No dudes en probar deportes que te intrigan, te sorprenderás.

Consejo: Hay muchas maneras de moverse. Si no te apetece hacer deporte, también puedes ofrecer tu ayuda para la jardinería o el almacenaje, visitar a tu entorno, descubrir tu ciudad o pueblo paseando, o simplemente bailar sobre la música que te gusta.

Desafío 4 : Viva la variedad

Comer lo mismo todos los días es aburrido para el gusto, pero también para tu cuerpo. Necesita muchos elementos diferentes (proteínas, vitaminas, minerales, azúcares lentos o rápidos, grasas…) para ayudarte a mantenerte saludable y crecer mejor. Comer variado también te permite descubrir otros alimentos, otros gustos y sabores.

Piensa en lo que comes cada día: ¿Sientes que comes lo mismo a menudo? ¿Hay cosas que nunca has probado o que no comes a menudo?
Mira tus platos: ¿están llenos de coloresdiferentes o son un poco monótonos? ¿Cuántas frutas y/o verduras diferentes comes al día? ¿Por semana?

Y si intentas poner un poco de variedad en todo esto…

¿Te gustan los colores? Intenta hacer las composiciones más coloridas posibles, o incluso proponer platos en viarios colores (ensalada toda roja o verde, batido violeta, sopa naranja, todo gracias a las frutas, verduras o especias que podrás utilizar).

Puedes desafiar tratando de probar una nueva fruta o vegetal por día, incluso en pequeñas cantidades. No dude en probar también las verduras secas (lentejas, garbanzos…). Invita a tus padres a ir de compras o al mercado con ellos para descubrir las frutas y verduras de temporada y probarlas todas juntas.

Si te gusta cocinar y preparar platos bonitos, puedes divertirte con hierbas (menta, albahaca, cebollino…) o especias (curry, pimentón, comino…) que aportarán sabor y color.

Una vez que hayas aceptado el reto, intenta hacer de cada comida un momento lleno de variedad.

Consejo: ¿Te gustan los números? Calcula cuántos elementos incluye tu comida, y trata de superar tu récord (la sopa de siete, ocho, doce verduras… la pizza con cinco guarniciones vegetales…).