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Körperliche Betätigung

Quelle: BNP Paribas validiert vom Universitätsklinikum Rouen

Couple in gym

Zusammenfassung

  • Wussten Sie schon?
  • Drei Schritte vorwärts

Wussten Sie schon?

Telearbeit, Bildschirme, soziale Netzwerke, Videospiele: Wir verbringen immer mehr Zeit im Sitzen und immer weniger Zeit in Bewegung. Unser Leben ist daher zunehmend sitzend, aber dieser Mangel an Aktivität ist einer der Hauptrisikofaktoren für unsere Gesundheit.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist regelmäßige körperliche Aktivität für die Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten (Diabetes, Krebs usw.) unerlässlich, aber auch für ihre Fähigkeit, unsere kognitiven Fähigkeiten und damit viele physische und psychische Faktoren wie Stimmung und Selbstbild zu beeinflussen.

Zur Information

Die WHO empfiehlt mindestens 2,5 Stunden pro Woche bei mäßiger körperlicher Aktivitätoder mindestens 1,5 Stunden bei intensiver Aktivität. Um zusätzliche Vorteile zu spüren, müssen Sie bis zu 5 Stunden pro Woche arbeiten, einschließlich mindestens zwei Sitzungen mit angepasster Muskelstärkung.

Laut WHO tragen mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu einer guten körperlichen Gesundheit bei.

Drei Schritte vorwärts

  1. Laden Sie eine App herunter, um die Anzahl der Schritte zu messen, die Sie pro Tag machen, und geben Sie sich eine Zahl, auf die Sie hinarbeiten können, die jede Woche steigen kann. 5000 zum Anfang, dann 6000… und erreichen Sie 10.000 Schritte/Tag.
  2. Finden Sie einfache und unterhaltsame Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren: Stehen Sie alle zwei Stunden (oder sogar öfter) auf und gehen Sie spazieren. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Steigen Sie früh aus einem Bus oder einer U-Bahn-Station aus. Nutzen Sie Ihre Pause, um die Nachbarschaft zu entdecken.
  3. Schlagen Sie Ihren Lieben vor, diese Herausforderung mit Ihnen zu machen und eine wöchentliche Aktivität zu testen, die Sie gemeinsam durchführen können.