Bewegen wir uns genug?

Zusammenfassung

• Definitionen
• Empfehlungen
• Warum sollte man sich bewegen?
• Körperliche Hyperaktivität
• Schlussfolgerung

Eine regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Gesundheit unerlässlich, unabhängig von Alter, Gewicht oder Gesundheitszustand. Sie hilft, die Muskelmasse zu erhalten und trägt zu einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Im Gegensatz dazu führen unzureichende körperliche Aktivität und eine lange sitzende Tätigkeiten zu einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Tatsächlich ist eine sitzende Lebensweise einer der größten Risikofaktoren für die Sterblichkeit aufgrund nicht übertragbarer Krankheiten.

In diesem Newsletter erfahren Sie mehr über körperliche Aktivität und Bewegungsmangel und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit sowie Tipps für einen aktiveren Alltag.

Definitionen

• Körperliche Aktivität: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert körperliche Aktivität als jede durch Muskeln erzeugte Körperbewegung, die einen Energieverbrauch erfordert. Es sind also alle unsere Bewegungen im Laufe des Tages, um uns fortzubewegen, zu putzen oder einzukaufen….
• Sitzdauer: Im Gegensatz zur körperlichen Aktivität ist dies die Zeit, die wir in sitzender oder auch liegender Position verbringen (außerhalb des Schlafs und der Mahlzeiten), in der die Körperbewegungen auf ein Minimum reduziert sind.
• Sportliche Betätigung: Körperliche Betätigungen, einzeln oder in der Gruppe, die einem Regelwerk entsprechen und mit oder ohne Infrastruktur ausgeübt werden können (Tennis, Schwimmen, Tanzen, Fußball …).

Empfehlungen

Die WHO empfiehlt für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren:

• Mindestens 2h30 bis 5h Ausdaueraktivitäten mit mäßiger Intensität pro Woche. Mindestens 1h25bis 2h30 Ausdaueraktivitäten mit hoher Intensität pro Woche
• Mindestens 2 einmal pro Woche Krafttraining zum Muskelaufbau mit mäßiger bis hoher Intensität
• BEGRENZUNG der Sitzzeit ERSETZEN der Sitzzeit durch mehr körperliche Aktivitäten, egal welcher Art

Körperliche Aktivität kann als leicht, mäßig oder stark definiert werden, je nachdem, wie sie sich auf den Körper auswirkt:

Warum sollte man sich bewegen?

Eine regelmäßige körperliche Betätigung (siehe Empfehlungen oben) ist für jeden von Vorteil! Sie kann in die Behandlung vieler chronischer Krankheiten einbezogen werden, weil sie zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt und zu einer Verbesserung der Symptome führt. Manchmal wird sie auch als Therapie betrachtet.

Hier sind einige Vorteile einer regelmäßigen körperlichen Aktivität:

1. Körperliche

2.Psychologische

Der Hinweis ist wichtig, dass eine hohe Sitzdauer zu umgekehrten Risiken führt. Eine ausreichende körperliche Aktivität bedeutet nicht, dass man wenig sitzt.

In Studien konnte ein direkter Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten wie Gebärmutter-, Dickdarm- und Lungenkrebs festgestellt werden. Außerdem steigt das Sterberisiko proportional zur Sitzdauer. Daher ist es wichtig, die körperliche Aktivität zu erhöhen, aber auch die Sitzdauer zu senken.

Körperliche Hyperaktivität

• Von körperlicher Hyperaktivität (oder exzessiver körperlicher Aktivität) spricht man, wenn körperliche Aktivität zwanghaft und exzessiv praktiziert wird und sich negativ auf die Lebensqualität und die täglichen Aktivitäten auswirkt. Dann wird die körperliche Aktivität nicht mehr mit dem Ziel durchgeführt, etwas für seine Gesundheit zu tun oder Spaß zu haben, sondern häufig mit dem Ziel, sein Gewicht zu reduzieren und/oder die Figur zu verändern. Dann kann sie krank machen.

• Eine körperliche Hyperaktivität ist in der Tat problematisch und kann unter anderem zur Entstehung oder zum Andauern einer Essstörung) beitragen. Sie wird häufig bei Patienten beobachtet, die an einer restriktiven oder bulimischen Essstörung leiden. Eine solche Hyperaktivität könnte z. B. mit einem geringeren Selbstwertgefühl oder im Gegenteil mit einer Zunahme von körperlichen Beschwerden, Nahrungsrestriktion, Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit usw. verbunden sein.

Schlussfolgerung

Es wird empfohlen, seine körperliche Aktivität zu erhöhen und die Sitzdauer zu verringern, damit der Körper richtig arbeitet und das Risiko bestimmter Krankheiten verringert wird. Sie sollte jedoch ein Moment voller Vergnügen bleiben, der es ermöglicht, auf sich selbst und seine Gesundheit zu achten. Wenn die körperliche Aktivität diesen Rahmen überschreitet und übermäßig wird, könnte sie problematisch werden und zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.