Bebidas adoçadas

Você sabia ?

• Muitas bebidas disponíveis no mercado contêm quantidades espetaculares de açúcar, seja um refrigerante (cerca de 3 colheres de sopa de açúcar em uma lata), suco de frutas (cerca de 3 colheres de sopa de açúcar em um copo de suco de laranja), chá gelado industrial (2 colheres de sopa de açúcar em uma lata), sem mencionar as chamadas bebidas energéticas (4 colheres de sopa de açúcar ou mais).

Para obter mais informações:

• De acordo com a OMS, a quantidade máxima diária de açúcares adicionados (excluindo aqueles naturalmente presentes em alimentos crus) que um adulto pode consumir é de 25 g (2 a 3 colheres de açúcar) – um único copo já excederia esse valor! O consumo excessivo de açúcar pode levar ao sobrepeso, à obesidade e até mesmo ao diabetes.

Três passos à frente

1. Tente substituir pelo menos uma bebida adoçada por um copo de água, chá ou chá de ervas não adoçado todos os dias – Para um adulto saudável, recomenda-se beber uma média de 7 a 8 copos de água por dia, ou cerca de 1,5 litro no total.
2. Crie suas próprias receitas de bebidas com baixo teor de açúcar: deixe uma garrafa de água fresca em infusão por várias horas com ervas (hortelã, capim-limão etc.), especiarias (canela, gengibre, anis estrelado etc.) ou frutas da estação (raspas ou pedaços) para criar uma alternativa refrescante.
3. Tenha uma garrafa com você constantemente para não se sentir tentado a consumir uma bebida adoçada de uma máquina de venda automática ou de uma padaria. Ofereça essas alternativas também a amigos e familiares.