O sono

Fonte: Nutriactis/Hospital Universitário Rouen-Normandia

Resumo

  • A importância do sono
  • O que é um distúrbio do sono?
  • Sono, distúrbios alimentares e obesidade
  • Como você pode melhorar o seu sono?

O sono adequado é essencial para manter uma boa saúde física e mental. Desempenha um papel essencial no nosso bem-estar e representa cerca de 1/3 da nossa vida. O sono é definido como um decréscimo de consciência entre dois períodos de vigília, caracterizado pela perda de vigilância, a redução do tônus muscular, a retenção parcial da percepção sensorial e a redução do consumo de açúcares pelo organismo, em preparação para um novo dia.

A necessidade de sono muda conforme a idade. Em média, recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 8,5 horas por noite, e os idosos entre 6 e 7 horas.

Importance du sommeil

O sono é a forma mais completa de descanso. Permite que o corpo se recupere física e mentalmente. Influencia uma série de mecanismos do organismo, como a imunidade e o equilíbrio energético (equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias).

O que é um distúrbio do sono?

O termo “distúrbio do sono” abrange mais de 80 patologias e manifestações diferentes. Qualquer pessoa pode ter dificuldades ocasionais de sono. Quando essas dificuldades se multiplicam e têm um impacto negativo na vida cotidiana, falamos de distúrbios do sono.

Le sommeil

A classificação internacional dos distúrbios do sono distingue entre:

  • Insônia: sono noturno deficiente, caracterizado essencialmente por dificuldades em adormecer, em manter o sono e/ou por uma sensação de sono não reparador.
  • Apneia do sono: ocorrência de episódios anormalmente frequentes de interrupção (apneia) ou redução (hipopneia) da respiração durante o sono, que conduzem a perturbações do sono.
  • Hipersônia: necessidade excessiva de sono acompanhada de episódios de sonolência excessiva durante o dia, apesar da duração normal ou elevada do sono.
  • Perturbações do ritmo circadiano do sono: horário de sono dessincronizado com o relógio biológico, ou seja, que não segue o ciclo de luz (dia) e escuridão (noite).
  • Parassônia: despertares confusos (confusão ou comportamento inadequado na transição do sono para a vigília), sonambulismo, terrores noturnos, pesadelos, etc.
  • Categorias secundárias: sintomas isolados como o ressonar, o sonilóquio (falar durante o sono) e outros distúrbios do sono.

Sono, distúrbios alimentares e obesidade

Le sommeil

Cerca de 57% das pessoas que sofrem de distúrbios alimentares têm distúrbios do sono, tais como dificuldade em adormecer, parassônia, hipersônia e insônia. Vários estudos demonstraram uma ligação entre a redução da qualidade e/ou duração do sono e a obesidade.

  • Um período de sono mais curto foi associado a um aumento da ingestão calórica diária e da densidade energética* dos alimentos consumidos. Estudos demonstram que a falta de sono pode levar a um aumento da atividade cerebral perante alimentos de elevado valor energético (batatas fritas, bolos, etc.) e a perturbações hormonais, o que pode justificar uma alteração do comportamento alimentar, incluindo um aumento do consumo de calorias. Esse aumento pode levar a um ganho de peso e, por conseguinte, a um risco de obesidade e hiperfagia (figura 1).
  • Parece que os hábitos alimentares também são afetados pela hora de dormir: por exemplo, quanto mais tarde uma pessoa adormece, maior é a probabilidade de petiscar depois do jantar e de pular o café da manhã. Além disso, a falta de sono leva a um aumento da fadiga , o que pode reduzir a atividade física e encorajar o sedentarismo , que também constitui um fator de risco para a obesidade e os distúrbios alimentares..
  • Embora os distúrbios do sono possam ser um fator de risco para a obesidade, os estudos sugerem que, por outro lado, a obesidade também pode ser um fator de risco para os distúrbios do sono. Um aumento de 6 unidades no índice de massa corporal resulta num risco 4 vezes mais elevado de Síndrome de Apneia do Sono.

Como você pode melhorar o seu sono?

Para melhorar o seu sono, é essencial adotar uma boa higiene do sono.

Conselhos de higiene do sono:

Se você sofre de um distúrbio do sono persistente que afeta o seu dia a dia, recomendamos que procure tratamento com um profissional de saúde. Para isso, consulte primeiro o seu médico, que avaliará o problema e o encaminhará, se necessário, para uma clínica do sono ou para um profissional de saúde adequado.

Conclusão

O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo, e, por isso, é fundamental preservá-lo. A melhor maneira de melhorar o sono é estabelecer uma boa higiene e uma rotina de sono. Se você tiver dificuldade para dormir, recomendamos que marque uma consulta com o seu médico de família, que poderá, se necessário, encaminhá-lo para um especialista qualificado.

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