Nós nos movimentamos o suficiente?

Fonte: Nutriactis/Hospital Universitário Rouen-Normandia

Resumo

  • Définitions
  • Recommandations
  • Pourquoi bouger ?
  • Hyperactivité physique

A atividade física regular é essencial para a saúde, independentemente da sua idade, peso ou estado de saúde. Ajuda a manter a massa muscular e contribui para uma boa saúde física e mental. Pelo contrário, uma atividade física insuficiente e um estilo de vida sedentário aumentam o risco de várias patologias, incluindo doenças cardiovasculares. O sedentarismo é um dos principais fatores de risco de mortalidade associado a doenças não transmissíveis.

1/4 dos adultos em todo o mundo não são suficientemente ativos

95 % da população francesa adulta exposta a um risco para a saúde devido à falta de atividade física

7 h tempo médio de sedentarismo por dia

Neste artigo, damos a você a oportunidade de saber mais sobre atividade física e sedentarismo e seus efeitos na saúde, bem como dicas sobre como ser mais ativo (consulte o guia de dicas: como se movimentar mais» na última página).

Definições

  • Atividade física: A OMS (Organização Mundial de Saúde) define a atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que exija um gasto de energia. Em outras palavras, todos os movimentos que fazemos durante o dia para nos deslocarmos, fazermos as tarefas domésticas ou irmos às compras, etc.
  • Sedentarismo: Oposto à atividade física, representa o tempo passado sentado ou deitado (excluindo o sono e as refeições) durante o qual os movimentos do corpo são reduzidos ao mínimo.
  • Atividade esportiva: Exercícios físicos, individuais ou coletivos, que seguem um conjunto de regras e podem ser praticados com ou sem estrutura (tênis, natação, dança, futebol, etc.).

Recomendações

Para os adultos com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos, a OMS recomenda:

A atividade física pode ser definida como de intensidade leve, moderada ou elevada, conforme os efeitos que tem no corpo:

Intensidade Leve

  • Respiração quase normal, sem falta de ar
  • Sem aumento da frequência cardíaca
  • Sem transpiração

Por exemplo: caminhar, passear com o cachorro, lavar a louça, passar roupa, tirar pó, fazer bricolagem, regar plantas, deslocar pequenos objetos, etc.

Intensidade Moderada

  • Falta de ar moderada: consegue conversar
  • Pouca transpiração
  • Aceleração significativa do ritmo cardíaco

Por exemplo: andar a passo rápido, dançar, fazer jardinagem, fazer trabalhos domésticos, andar de bicicleta, subir escadas, nadar, jogar tênis, etc.

Intensidade Elevada

  • Falta de ar acentuada: dificuldade em conversar
  • Transpiração abundante
  • Aceleração acentuada do ritmo cardíaco

Por exemplo: correr, subir escadas rapidamente, deslocar cargas pesadas, nadar rapidamente, andar de bicicleta, esportes de competição, etc.

Por que movimentar-se?

A atividade física regular (conforme as recomendações acima) é benéfica para todos! Pode ser integrada na gestão de muitas doenças crônicas, uma vez que contribui para melhoria da saúde física e mental e pode ajudar a melhorar os sintomas. Às vezes, pode ser considerada até uma terapia.

Eis alguns dos benefícios da atividade física regular:

1. Físicos

Diminuição

  • Pressão arterial
  • Risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer
  • Risco de demência
  • Risco de problemas nas costas

Melhoria

  • Capacidade cardiorrespiratória
  • Resistência óssea
  • Manutenção de um peso saudável
  • Força e funções musculares (postura, controle dos movimentos, equilíbrio, calor corporal)
  • Sono
  • Microbiota intestinal

2. Psicológicos

Redução da

  • Ansiedade e da depressão
  • Tempo passado em frente às telas (↓ risco de dependência de telas)

Melhoria

  • Gestão do stress
  • Capacidades de reflexão e de aprendizagem
  • Bem-estar
  • Relações sociais

É importante salientar que um estilo de vida sedentário acarreta o risco oposto. Ser suficientemente ativo fisicamente não significa ter um nível de sedentarismo reduzido.

Estudos identificaram uma relação direta entre os comportamentos sedentários e a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes de tipo 2 e certos tipos de câncer , como o câncer do endométrio, do cólon e do pulmão. Além disso, o risco de mortalidade aumenta proporcionalmente ao tempo de sedentarismo. Daí a importância de aumentar a atividade física, mas também de reduzir o sedentarismo.

Hiperatividade física

A hiperatividade física (ou atividade física excessiva) ocorre quando a atividade física é praticada de forma obsessiva e excessiva e tem um impacto negativo na qualidade de vida e nas atividades diárias. Nesse caso, o objetivo da atividade física já não é cuidar da saúde ou divertir-se, mas muitas vezes controlar o peso e/ou alterar a silhueta. Torna-se então prejudicial para a saúde.

Na verdade, a hiperatividade física é problemática e pode contribuir para o aparecimento ou para a continuação de um transtorno alimentar. É frequentemente observada em pacientes que sofrem de um transtorno alimentar de tipo restritivo ou bulímico. A hiperatividade está, por exemplo, associada a uma diminuição da autoestima e, pelo contrário, a um aumento da preocupação com o corpo, da restrição alimentar, da depressão, da ansiedade, da fadiga, etc.

Conclusão

Você deve aumentar a sua atividade física e reduzir o seu sedentarismo para garantir o bom funcionamento do seu corpo e reduzir o risco de certas patologias. No entanto, isso deve continuar a ser um momento de prazer que lhe permite cuidar de si e da sua saúde. Se a atividade física sair deste contexto e se tornar excessiva, torna-se problemática e pode ter consequências graves para a saúde.